Cara Kurangkan Kolesterol: 7 Langkah Mudah untuk Mula Hari Ini

Baru buat medical check-up dan terkejut bila doktor kata kolesterol tinggi?

Atau mungkin anda dah tahu bacaan kolesterol meningkat, tetapi masih tertanya-tanya:

“Macam mana nak kurangkan kolesterol dengan cara yang lebih sihat?”

Ramai ingat bila kolesterol tinggi, terus kena berhenti makan semua makanan berlemak. Sebenarnya, menjaga kolesterol bukan sekadar tentang mengelakkan minyak.

Ia melibatkan pemilihan makanan, aktiviti fizikal, berat badan, tidur dan gaya hidup harian.

Berita baiknya, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten boleh membantu menyokong kesihatan jantung dan memperbaiki profil kolesterol.

Jom tengok beberapa cara yang boleh anda mula.

Cara Kurangkan Kolesterol

1. Kurangkan Makanan Tinggi Lemak Tepu

Salah satu langkah penting untuk menjaga kolesterol ialah memberi perhatian kepada jenis lemak yang kita ambil setiap hari.

Lemak tepu yang diambil secara berlebihan boleh meningkatkan paras LDL atau sering disebut sebagai “kolesterol jahat”.

Antara makanan yang boleh diambil dengan lebih berpada-pada termasuk:

• Makanan bergoreng
• Daging berlemak
• Makanan segera
• Makanan yang diproses
• Kek, pastri dan makanan tinggi mentega

Ini bukan bermaksud anda perlu pantang terus semua makanan kegemaran.

Fokus kepada kekerapan dan kuantiti. Lebih baik makan secara sederhana daripada mengamalkan diet terlalu ketat tetapi hanya mampu bertahan beberapa hari.

2. Tambahkan Serat Dalam Pemakanan Harian

Kalau nak tahu cara kurangkan kolesterol secara semula jadi, jangan lupa tentang serat.

Serat larut boleh membantu mengurangkan penyerapan kolesterol dalam sistem pencernaan.

Cuba tambah lebih banyak makanan seperti:

• Oat
• Kekacang
• Epal
• Buah-buahan
• Sayur-sayuran
• Bijirin penuh

Contohnya, tukar sarapan kuih dan minuman manis setiap hari kepada oat bersama buah.

Tak perlu ubah semuanya sekaligus. Mulakan dengan satu perubahan kecil setiap hari.

3. Pilih Sumber Lemak yang Lebih Baik

Bukan semua lemak perlu dielakkan.

Tubuh masih memerlukan lemak untuk menjalankan pelbagai fungsi.

Antara sumber lemak yang boleh dimasukkan dalam pemakanan seimbang ialah ikan, kekacang dan makanan yang mengandungi lemak tidak tepu.

Ikan berlemak seperti salmon, sardin dan ikan kembung juga membekalkan asid lemak Omega-3.

Omega-3 merupakan nutrien penting yang menyokong kesihatan jantung sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat.

Bagi individu yang kurang mengambil ikan, ada yang memilih suplemen Omega-3 untuk melengkapkan pengambilan nutrisi harian.

Namun, suplemen bukan pengganti kepada pemakanan seimbang atau rawatan yang diberikan oleh doktor.

4. Bergerak Lebih Banyak Setiap Hari

Tak perlu terus daftar gym.

Kalau dah lama tidak bersenam, mulakan dengan sesuatu yang mudah.

Berjalan kaki adalah permulaan yang baik.

Cuba sasarkan:

• Brisk walk selama 20 hingga 30 minit
• Menggunakan tangga apabila sesuai
• Berjalan selepas makan
• Melakukan senaman ringan di rumah

Aktiviti fizikal yang dilakukan secara konsisten membantu menyokong kesihatan jantung dan metabolisme.

Untuk wanita yang sibuk bekerja dan mengurus keluarga, tak perlu tunggu ada masa selama satu jam.

20 minit yang benar-benar dilakukan lebih baik daripada rancangan 1 jam yang hanya tinggal rancangan.

5. Jaga Berat Badan dan Lemak di Bahagian Perut

Anda tak semestinya perlu menjadi terlalu kurus untuk menjadi sihat.

Tetapi jika mempunyai berat badan berlebihan atau lemak berlebihan di bahagian perut, penurunan berat badan secara berperingkat boleh memberi manfaat kepada kesihatan metabolik.

Yang penting, jangan terlalu fokus kepada nombor atas penimbang sahaja.

Ada orang nampak kurus tetapi mempunyai lemak visceral yang tinggi.

Lemak visceral ialah lemak yang terkumpul di sekitar organ dalaman dan tidak semestinya dapat dilihat dari luar.

Sebab itu, badan kurus tidak semestinya bermaksud kita boleh mengabaikan kesihatan dalaman.

6. Jangan Abaikan Tidur dan Stres

Tidur yang tidak mencukupi dan stres berpanjangan boleh mempengaruhi kesihatan secara keseluruhan.

Bila badan terlalu penat, kita juga lebih cenderung membuat pilihan makanan yang kurang sihat.

Contohnya:

“Petang-petang rasa nak makan manis.”

“Malam dah penat, terus order makanan.”

Sebab itu, menjaga kesihatan bukan hanya tentang apa yang ada di atas pinggan.

Cuba jadikan tidur yang mencukupi, rehat dan aktiviti untuk mengurus stres sebagai sebahagian daripada rutin harian.

7. Buat Pemeriksaan Kolesterol Secara Berkala

Kolesterol tinggi sering tidak menunjukkan tanda atau simptom yang jelas.

Anda boleh nampak sihat, berat badan normal dan masih menjalani rutin seperti biasa.

Tetapi hanya melalui pemeriksaan darah anda boleh mengetahui bacaan sebenar.

Jika keputusan menunjukkan kolesterol tinggi, berbincang dengan doktor mengenai langkah yang sesuai berdasarkan keadaan kesihatan anda.

Jangan hentikan atau ubah ubat kolesterol tanpa nasihat profesional kesihatan.

Makanan untuk Kurangkan Kolesterol

Antara makanan yang boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada pemakanan yang menyokong kesihatan jantung ialah:

• Oat dan bijirin penuh
• Sayur-sayuran
• Buah-buahan
• Kekacang
• Ikan
• Makanan tinggi serat

Pada masa yang sama, cuba kurangkan pengambilan makanan yang tinggi lemak tepu dan makanan ultra-proses.

Tak perlu menjadi sempurna.

Mulakan dengan satu hidangan yang lebih baik, kemudian teruskan dengan pilihan yang lebih baik pada hari berikutnya.

Suplemen Cara Kurangkan Kolesterol

Dingatkan suplemen bukan ubat. Ubat rawatan doktor sila teruskan. Suplemen membantu top up nutrisi yang badan kita perlu dalam membantu kesihatan kita lebih baik

Ini adalah suplemen yang saya sendiri amalkan sejak 2011 sehingga kini. Ada kolesterol tinggi ke? Alhamdulillah kolesterol normal. Ambil untuk jaga kesihatan dari awal. Mencegah lebih baik kan

Vivix ResV

Vivix mengandungi kandungan resveratrol yang tinggi yang bertindak membantu mengurangkan potensi mendapat penyakit jantung dan darah tinggi. Reveratrol dapat mebantu menurunkan jumlah kolestrol LDL, lemak, dan trigliserida di dalam badan serta membantu meningaktkan kolestrol HDL dalam darah.

Resveratrol juga membantu menurunkan kepekatan darah sekaligus mengurangkan risiko terjadinya pembekuan darah. Resveratrol melindungi salur darah daripada proses pengoksidaan yang membantu mengurankan pembentukan plak.

Fungsi Vivix ini, ia melindungi salur darah kita, jadi salur darah kita akan dilindungi dari kerosakan. Kolestrol tidak boleh menempel pada salur darah yang boleh menyebabkan kolesterol berlebihan. Resveraterol terbukti berkesan mencegah pembekuan kolesterol dari melekat di saluran darah.

Omega Guard

Omega Guard tolong flush-out kolesterol jahat dan bersihkan salur darah dan kawal tekanan darah kasi turun dan cantik je duduk dalam kawasan.

Bila kolesterol terkawal, tekanan darah dah normal, jantung pun akan terlindung sama dan berkuranglah risiko strok akibat salur darah yang tersumbat dan penyakit jantung koronari

Phytocol

Fisoterol secara strukturnya adalah sama dengan kolestrol dan bersaing dengan kolestrol untuk penyerapan di dalam usus justeru meninggalkan kolestrol.

Ini bermaksud, lebih banyak fisoterol yang dimiliki tubuh anda, lebih kurang kolestrol yang diserap didalam badan!

Anda juga berpeluang menurunkan paras kolestrol LDL anda dengan pengambilan fisoterol. Pyhtocol-ST sangat membantu dalam menurunkan paras kolesterol

Cara Kurangkan Kolesterol:Betul ke Boleh Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi

NAK SHARE SATU BERITA GEMBIRA

Kisah bonda kepada seorang doktor perubatan.

Mak saya kolesterol tinggi, tak pernah bawah 6. Rajin exercise, makan pun agak jaga, ada amalkan Omega & Phytocol berbulan2 lamanya (compliant, hari2 ambil). Tapi reading cholesterol still 6 lebih. Macam tak bergerak ja bacaan tu!

Last skali, last month 12/1/17, bacaan cholesterol mak makin naik, jadi 6.89, LDL 4.1, TGL 1.89 (dua2 kolesterol jahat tinggi!). Saya geram! Rasa nak start ja ubat kolesterol. Tapi mak kalau boleh nak ikhtiar lagi.

Saya suggest mak detox. Follow meal plan paling rileks & amalkan Vivix. Bagus. Sebab mak compliant. Ada beberapa kali ja cheat sebab jamuan ofis & pergi kursus.

Hari ni, 11/3/17, setelah 2 bulan, inilah bacaan yang paling menggembirakan mak sampai mak menangis kesyukuran…

Cholesterol 5.88

LDL 3.6

TGL 1.41

Semua reading jahat2 TURUN!

Alhamdulillah.

Alhamdulillah.

Alhamdulillah.

Terus mak nak continue makan macam sekarang.

Lagi satu, berat mak yang tak pernah berganjak tu, turun 3kg lepas seminggu detox. Mak bukan kategori gemuk pun. Ideal weight je. Tapi, terpaksa terima bonus weight loss. Hehehe…

“Bacaan kolestrol customer turun dari 6.5 ke 4.5, kurang dari 10 hari saja!”

Tipsnya? Beliau amalkan:

1.Pemakanan suku-suku separuh

2. Tak ambil gula dan yang bertepung3

3. Exercise

4. Supplement Omega Guard & Phytocol Shaklee

Cara Kurangkan Kolesterol : Perubahan ketara bila amalkan supplement ni

Assalamualaikum…saya Norhana Binti Hashim, berumur 55 tahun, mempunyai 3 orang anak dan 5 orang cucu. Apabila kita sudah meningkat tua, macam-macam penyakit yang datang. Pertama sekali darah tinggi dan kolestrol tinggi. Kedua, batuk yang tidak baik berbulan-bulan. Makan bermacam-macam jenis ubat pun tak baik-baik sampai terpaksa pakai 4 pam. Selepas itu saya diserang sakit saraf sampai tak boleh berjalan. Masa tu anak-anak semua belajar di Universiti. Saya mesti kerja untuk membantu suami. Dah puas saya pergi ke hospital, masuk keluar HUKM.

Satu hari ada seorang hamba Allah menasihatkan saya makan suplemen (Vitamin) dan saya berjumpa satu jenama bernama Shaklee. Masa tu saya tidak kira dia mahal atau murah asalkan penyakit saya baik kerana saya hendak pergi mengerjakan haji. Dalam masa yang sama Allah anugerahkan 1 lagi penyakit , sebelah payudara saya keluar nanah dan darah. Yang tu paling mencabar diri saya dan juga anak-anak. Tetapi saya teruskan hajat saya untuk mengerjakan haji dengan membawa penyakit saya (darah tinggi, kolestrol tinggi, sakit saraf dan payudara bernanah). Saya terus makan suplemen shaklee. Bukan masa tu kita makan boleh baik serta merta, makan masa jugak, tapi setiap kali saya makan ada perubahan pada diri saya. Alhamdulillah, sekarang saya dah pulih dari semua penyakit yang saya alami sebelum ini. Saya juga sudah monopous selepas balik dari haji. Ramai wanita takut bila monopous. Alhamdulillah, saya dapat atasinya dengan memakan suplemen shaklee.

Suplemen shaklee betul-betul menunjukkan perubahan yang ketara dari kepala sampai ke kaki. Perubahannya sangat cepat dari dalaman sampai luaran. Suplement yang saya amalkan adalah Vivix, Collagen Powder Shaklee, Phytocol ST, Herblax, Alfalfa, DTX Complex. Saya bebas dari penyakit yang saya ada dulu. Saya bukan nak cantik, yang saya mahu kesihatan yang baik supaya saya boleh mengerjakan ibadat. Kalau kita sihat senanglah kita nak solat dan nak ke masjid, itu niat saya. Alhamdulillah Allah SWT telah mengkabulkan doa saya.

Nak Order Suplemen Cara Kurangkan Kolesterol

tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. 

Sekiranya anda berada di sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar .saya merupakan pengedar Shaklee sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar

Ainul Mustafa
Email: ainulfadzilah@gmail.com
Call/SMS/WhatsApp: 013-3612717
COD Area: Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar