Hot Flashes Sampai Tak Boleh Tidur

🔥 Hot Flashes Sampai Tak Boleh Tidur? Ini Cara Redakannya Secara Semula Jadi

“Mak rasa macam kena bakar dari dalam badan…”

Itulah antara luahan biasa daripada wanita yang sedang melalui fasa menopause. Salah satu gejala yang paling mengganggu hot flashes atau rasa panas mendadak dalam badan, terutamanya waktu malam. Bila ia berlaku dengan kerap, ia boleh menyebabkan gangguan tidur yang teruk, letih fizikal dan emosi.

Jadi, kalau anda salah seorang yang sedang mengalami keadaan ini jangan risau, anda tidak keseorangan. Dalam artikel ini, kita akan kupas:

• Apa itu hot flashes?
• Kenapa ia berlaku waktu menopause?
• Apa kesannya pada kualiti hidup wanita?
• Dan paling penting cara semula jadi untuk atasinya.

Apa Itu Hot Flashes?

Hot flashes ialah rasa panas secara tiba-tiba yang dirasai di bahagian atas badan terutama muka, leher dan dada. Ia biasanya diiringi dengan:

• Berpeluh berlebihan
• Jantung berdebar-debar
• Kulit jadi merah atau rasa terbakar
• Kadang-kadang diikuti rasa sejuk selepas itu

Bila hot flashes berlaku waktu malam, ia dipanggil night sweats, dan ini lah punca utama kenapa ramai wanita susah tidur semasa menopause.

Kenapa Hot Flashes Berlaku Waktu Menopause?

Puncanya adalah perubahan hormon, terutamanya penurunan hormon estrogen dalam badan.

Estrogen bukan sahaja penting untuk kitaran haid dan kesuburan, tapi juga memainkan peranan dalam:

• Kawalan suhu badan
• Fungsi otak dan emosi
• Kualiti tidur

Bila estrogen turun, badan jadi lebih sensitif terhadap perubahan suhu. Otak salah tafsir suhu badan sebagai terlalu panas, dan menyebabkan badan cuba “sejukkan” diri dengan berpeluh dan melebarkan salur darah. Hasilnya hot flashes berlaku.

Kesan Hot Flashes Kepada Kualiti Hidup

Ramai wanita anggap ini perkara biasa dan tak perlu dirawat. Tapi kalau ia berlaku beberapa kali setiap malam, ia boleh:

• Ganggu tidur (susah lelap, kerap terjaga)
• Sebabkan keletihan kronik di siang hari
• Ganggu mood dan fokus
• Tambah tekanan emosi, terutama bila digabungkan dengan simptom lain macam emosi tak stabil atau anxiety

Cara Semula Jadi Untuk Redakan Hot Flashes

Berikut beberapa langkah yang boleh diambil secara semula jadi, tanpa perlu terus bergantung kepada ubat atau terapi hormon:

1. Jaga Pemakanan Harian

Makanan memainkan peranan besar dalam mengawal simptom menopause. Antara cadangan:

✅ Makanan tinggi fitoestrogen
Seperti tempe, soya, kekacang, biji rami – bantu stabilkan hormon secara semulajadi.

✅ Sayur dan buah segar
Antioksidan dalam makanan ini boleh kurangkan stres dalaman badan.

❌ Elakkan: makanan pedas, kafein, dan alkohol
Kerana ia boleh mencetuskan atau memburukkan hot flashes.

2. Kawal Suhu Bilik Tidur

Pastikan bilik sejuk, gelap dan tenang. Gunakan kipas atau pendingin hawa jika perlu. Pakai pakaian tidur yang longgar dan nipis.

Simpan tuala kecil atau kipas mini di sisi katil untuk keselesaan jika berpeluh tengah malam.

3. Kurangkan Stres dan Tenangkan Diri Sebelum Tidur

Stres boleh memburukkan hot flashes. Cuba teknik berikut:

🧘‍♀️ Senaman pernafasan dalam
Ambil nafas perlahan selama 4 saat, tahan 4 saat, hembus 4 saat.

🛁 Mandi air suam sebelum tidur
Bantu relakskan otot dan tenangkan sistem saraf.

📖 Elak guna telefon sebelum tidur
Cahaya biru boleh ganggu hormon melatonin, hormon tidur semula jadi.

4. Senaman Ringan Secara Konsisten

Senaman boleh bantu stabilkan hormon dan kawal suhu badan dengan lebih baik.

🏃‍♀️ Jalan kaki 30 minit
🧘‍♀️ Yoga atau stretching
💃 Zumba ringan untuk kegembiraan

Tapi elakkan senaman berat waktu malam, kerana ia boleh mengaktifkan sistem saraf dan buat susah tidur.

5. Suplemen Semula Jadi Yang Sesuai

Ada suplemen yang terbukti membantu wanita menopause, contohnya:

🌿 ResV atau Vivix (Shaklee)
Mengandungi resveratrol dan polifenol – bantu stabilkan hormon, kurangkan stres oksidatif, dan tingkatkan tenaga sel.

🌿 B-complex dan Magnesium
Untuk bantu tenangkan sistem saraf dan kurangkan rasa cemas atau berdebar.

🌿 Omega-3 (minyak ikan)
Kurangkan keradangan dan bantu kawal suhu badan secara dalaman.

Jangan Abaikan Diri Sendiri

Menopause bukan penamat kesihatan wanita. Ia satu fasa perubahan — ya, mungkin mencabar, tapi dengan ilmu dan tindakan yang betul, anda boleh kekal sihat, bertenaga dan tenang.

Ingat, tidur yang cukup penting untuk pulihkan badan. Bila tidur terganggu setiap malam, ia bukan sahaja ganggu fizikal, tapi juga emosi dan hubungan suami isteri.

Ambil langkah awal jaga makan, kawal stres, dan pertimbangkan suplemen semula jadi.

Set Menopause Shaklee

1. Vivix

Vivix adalah suplemen paling digemari oleh wanita khususnya wanita2 yang menghampiri waktu menopause juga wanita2 yang sedang menopause. Ianya memberi kesan kepada 4 mekanisme utama penuaan selular,bahkan bukan sahaja membantu mengembalikan keremajaan kulit tetapi juga organ dalaman. Vivix dikatakan suplemen terbaik untuk kesihatan menyeluruh yang melibatkan DNA dan sel. Ianya memperbaiki struktur sel dan membantu meningkatkan keanjalan kulit.

Secara tak langsung, ianya membantu melembutkan kulit dan ini sangat membantu mengelakkan rasa sakit saat mengadakan hubungan intim bersama suami. Selain itu, Vivix juga bantu memberi tenaga dan rangsangan yang lebih ketika bersama pasangan. Bahkan ia membantu wanita menopause mampu untuk memberikan kepuasan kepada suami saat bersama…insyaAllah.

2. ESP

Fitoestrogen adalah sebatian yang terdapat dalam tumbuh-tumbuhan yang kimia yang serupa dengan hormon estrogen. Biasanya dianggap sebagai terlibat dalam pembiakan wanita, sebenarnya estrogen mengawal banyak aspek penting bagi tubuh pada lelaki dan wanita: metabolisme, tulang dan kesihatan saluran darah, warna kulit, tahap kolesterol, keseimbangan cecair dan keinginan seksual.

Soya adalah salah satu sumber yang kaya dengan phytoestrogen, yang mengandungi tahap tertinggi isoflavon dalam makanan. isoflavon soya mengaktifkan reseptor estrogen badan anda, protein yang mengesan kehadiran estrogen dan menjalankan kesan seperti perubahan dalam gen. ESP Shaklee yang mengandungi phytoestrogen semulajadi yang membantu seimbangkan hormon wanita

3. GLA Complex

GLA merupakan bahan binaan bagi prostaglandin. Prostaglandin merupakan bahan hormon dalam badan. Ianya penting untuk fungsi kimia badan seperti mengawal tekanan darah, mengawal muscle contraction, menghalang rembesan gastrik dan banyak lagi. Ia juga adalah anti keradangan, anti pembekuan darah disamping mengurangkan tekanan darah

GLA (Asid Linolenik Gama) digunakan oleh ramai wanita untuk memelihara kesihatan sepanjang kitaran haid setiap bulan. GLA merupakan sejenis asid lemak Omega-6 yang digunakan oleh badan kita untuk membentuk prostaglandin – bahan berkesan berupa hormon yang membantu badan mengawalatur proses badan yang normal. Minyak benih bunga matahari adalah satu lagi sumber asid lemak Omega-6. Ia mengandungi vitamin E yang membantu melindungi dinding arteri dan menyokong sistem imun dengan memelihara integriti sel.

Nak Order Set Basic Menopause Shaklee

Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang produk shaklee untuk wanita menopause mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Penghantaran sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar, Kelana Jaya, Alam Impian, Denai Alam

www.wasap.my/60133612717/setbasicmenopause