Cara Hilangkan Lemak Perut Cepat berkesan
Badan tak la gemuk sangat tapi perut adoiii macam dah mengandung 2-3 bulan. Malah ada yang nampak macam 9 bulan mengandung. Susah betul lemak perut nak hilangkan. Ada ke cara hilangkan lemak perut cepat berkesan?
Lemak Pada Perut
Lemak yang terdapat pada perut merujuk kepada lemak sekitar perut, iaitu dibahagikan kepada dua jenis, iaitu visceral (lemak ini mengelilingi organ tubuh) dan Subkutan (lemak yang berada di bawah kulit.)
Lemak yang terdapat pada perut merujuk kepada lemak sekitar perut. Ia dibahagikan kepada 2 jenis:
- Visceral – lemak ini mengelilingi organ tubuh
- Subkutan – lemak yang berada di bawah kulit
Umumnya, komplikasi lemak visceral lebih berbahaya daripada subkutan.
Apakah lemak viseral?
Lemak viseral ialah sejenis lemak badan yang terletak jauh di dalam dinding perut anda dan mengelilingi organ anda. Sesetengah tahap lemak viseral adalah sihat dan membantu melindungi organ anda. Walau bagaimanapun, terlalu banyak lemak visceral boleh membahayakan kesihatan anda.
Lemak viseral kadangkala dipanggil “lemak aktif” kerana ia memainkan peranan aktif dalam bagaimana badan anda berfungsi. Terlalu banyak lemak visceral boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius seperti diabetes, penyakit jantung dan strok.
Apakah tanda-tanda lemak visceral?
Perut yang semakin membesar adalah tanda paling jelas bagi lemak visceral, tetapi itu juga boleh menunjukkan lemak subkutan. Sesetengah kajian menunjukkan jika anda mempunyai perut buncit – atau lebih “berbentuk epal” daripada “berbentuk buah pir” – anda mungkin mempunyai lebih banyak lemak visceral.
Apa yang menyebabkan lemak visceral?
Lemak viseral disimpan apabila anda makan terlalu banyak kalori dan tidak melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi.
Sesetengah orang berisiko lebih besar untuk menyimpan tenaga tambahan sebagai lemak visceral, termasuk:
- Lelaki
- wanita yang telah mencapai menopause
- orang yang mempunyai berat lahir rendah
- orang yang mempunyai kecenderungan genetik
- orang yang minum terlalu banyak alkohol
Faktor genetik dan persekitaran menentukan jumlah lemak visceral yang anda kumpulkan. Genetik menentukan bentuk badan anda dan cara badan anda menyimpan lemak visceral.
Tetapi faktor persekitaran seperti diet dan senaman memainkan peranan penting juga. Diet yang tidak baik dengan pengambilan makanan berlemak dan karbohidrat (gula) yang tinggi serta gaya hidup yang tidak aktif menyediakan bahan binaan untuk peningkatan lemak visceral.
Walau bagaimanapun, tekanan adalah faktor juga. Tekanan mengaktifkan hormon dalam badan anda yang dipanggil kortisol. Lebih banyak kortisol mengaktifkan tindak balas “fight-or-flight” badan anda, yang mencetuskan penyimpanan lebih banyak lemak viseral.
Apakah risiko kesihatan yang berkaitan dengan lemak visceral?
Mempunyai lemak viseral di dalam perut adalah tanda sindrom metabolik, kumpulan gangguan yang termasuk tekanan darah tinggi, obesiti, kolesterol tinggi dan rintangan insulin. Bersama-sama, ini meningkatkan risiko strok, penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Mempunyai terlalu banyak lemak visceral di dalam perut juga dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi:
- dementia
- barah
- asma
- penyakit hati, penyakit pundi hempedu dan gout
- masalah kesuburan
- sakit pinggang bawah
- osteoarthritis
Cara Hilangkan Lemak Perut Cepat berkesan
Terdapat beberapa cara untuk kempiskan perut dengan cepat dan mudah. Antaranya adalah seperti:
1. Senaman kardiovaskular
Senaman kardiovaskular juga dikenali sebagai senaman ketahanan badan atau senaman aerobik.
Ia berfungsi untuk menguatkan jantung. Antara contohnya adalah seperti berlari, berjalan kaki, berenang, atau berbasikal untuk membakar lemak dan membina otot, termasuk di kawasan perut.
2. Latihan kekuatan
Melakukan latihan kekuatan yang menumpukan kepada kawasan perut seperti sit-up, crunches, dan plank untuk menguatkan otot-otot perut dan membentuk bentuk yang lebih ramping.
3. Kurangkan kalori
Mengawal pengambilan kalori harian dengan makan makanan yang lebih sihat dan mengurangkan pengambilan makanan berlemak serta bergula.
4. Makan dalam kuantiti yang sedikit
Makan dalam portion kecil tetapi kerap untuk mengelakkan daripada terlalu kenyang dan menggalakkan pembakaran lemak.
5. Makanan yang rendah glikemik
Memilih makanan yang mempunyai indeks glisemik yang rendah untuk mengelakkan peningkatan gula darah yang mendadak dan mengurangkan penimbunan lemak di kawasan perut.
6. Kurangkan pengambilan gula
Mengurangkan pengambilan gula tambahan dalam minuman dan makanan untuk mengurangkan lemak perut yang disebabkan oleh gula.
7. Peningkatan pengambilan serat
Makan lebih banyak makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh untuk mengurangkan pembentukan lemak di kawasan perut.
8. Minum air secukupnya
Pastikan anda meminum air secukupnya kerana kekurangan air dalam badan boleh menyebabkan penimbunan lemak di kawasan perut.
9. Tidur yang cukup
Dapatkan tidur yang mencukupi kerana kurang tidur boleh meningkatkan hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penimbunan lemak di kawasan perut.
10. Kurangkan Stres
Amalkan teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, atau aktiviti rekreasi untuk mengurangkan pengeluaran hormon kortisol yang boleh menyebabkan penimbunan lemak di kawasan perut.
11. Elakkan makanan proses
Cara kempiskan perut yang berikutnya adalah kurangkan pengambilan makanan olahan yang tinggi dalam gula tambahan, lemak tepu, dan garam yang boleh menyebabkan penimbunan lemak di kawasan perut.
12. Pantau Pengambilan Alkohol
Kurangkan pengambilan alkohol kerana alkohol boleh menyebabkan penimbunan lemak di kawasan perut.
Cara Hilangkan Lemak Perut Dengan Shaklee
Adakah anda ada perut buncit seperti ini?
dan berjaya dapatkan perut yang kempis walaupun belum la flat 6 pax tapi sangat berbeza dari dulu. tengok dah berbeza tau
Hasil usaha jaga makan, bersenam dan makan supplement Shaklee. Perut ke mana tu?
Cara Hilangkan Lemak Perut : Apa Yang kena Ambil?
ESP/ Cinch Shakes
Protein shake membantu anda mengurangkan lemak perut
Protein adalah makronutrien paling penting untuk menurunkan berat badan.Kajian menunjukkan, pengambilan protein boleh mengurangkan 60 peratus keinginan makanan manis dan meningkatkan mentabolisme daripada 80 hingga 100 kalori setiap hari.
Jika ada matlamat untuk mengurangkan berat badan, cara berkesan boleh dilakukan ialah menambah hidangan protein dalam diet harian.
Terdapat kajian menunjukkan mereka yang makan lebih protein mempunyai jumlah lemak yang sedikit di sekitar bahagian perut.
Omega Guard
Fish oil supplements may help overweight people and people with high blood pressure to lose weight, according to the National Institutes of Health. Omega-3 fatty acids or polyunsaturated fatty acids, are found in fish oil. They are considered essential to your diet because your body can’t make them.”
http://www.livestrong.com/article/276633-omega-3-fats-weight-loss/
Macam mana fatty acid boleh bakar lemak ye?
Omega-3 fats Omega-3 fats help you burn fat by helping your body respond better to a hormone called Leptin (Leptin is the Greek word for thin) Leptin tells your body (your brain) to suppress your appetite making you eat less so you can maintain or lose weight Leptin increases your metabolism by increasing your thyroid output (your thyroid regulates your metabolism) Leptin also causes your body to burn fat for energy
Omega Guard mengandungi asid lemak omega 3 (fatty acid) . Asid lemak ni akan tinggikan paras hormon leptin . Hormon leptin membantu kita untuk ‘cut’ selera makan yang asyik nak makan saja. hehehehe.
Bila selera makan kurang, lemak untuk perut tak lah banyak sangat terkumpul. Leptin juga bantu badan kite increse metabolisma badan . Lagi tinggi metabolisma badan kita, lagi cepat dan pantas lelemak akan di bakar .
Fungsi omega guard adalah untuk burnkan lemak2 degil dan yang berbisa. Entry sebelum ni ada sebut pasal, kalau nak elak perut buncit, lakukan aktiviti kardiovaskukar.
Fish oil Omega Guard ni juga berfungsi untuk menjaga kesihatan jantung dan fungsi kardiavasco kita juga. So elok sangatla kita amalkan pengambilan Omega Guard shaklee
Penghantaran sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar, Kelana Jaya, Alam Impian, Denai Alam, UiTM Shah Alam, UiTM Punak Alam, Universiti Malaya
Ainul Mustafa
Pengedar Shaklee Shah Alam
www.wasap.my/60133612717/setperutbuncit
