Perut Bloating: Punca, Tanda dan Cara Mengatasinya

Pernah tak bangun pagi perut rasa biasa sahaja, tetapi semakin petang perut mula kembung, penuh dan tegang? Seluar yang pagi tadi selesa tiba-tiba rasa ketat.Keadaan ini sering dipanggil bloating atau perut kembung atau sering dipanggil Perut Bloating. Bloating boleh berlaku sekali-sekala, tetapi bagi sesetengah orang ia berlaku dengan kerap sehingga mengganggu keselesaan dan aktiviti harian.

Menariknya, perut bloating bukan semestinya bermaksud seseorang makan terlalu banyak. Banyak faktor lain boleh menyumbang kepada masalah ini, termasuk tabiat pemakanan, gas dalam usus, sembelit, perubahan bakteria usus dan perubahan hormon.

Apa Itu Perut Bloating?

Perut bloating ialah keadaan apabila seseorang merasakan perut penuh, berangin, membesar atau tegang.

Ada orang menggambarkannya seperti:

• Perut terasa penuh walaupun makan sedikit
• Perut keras atau tegang
• Banyak kentut atau sendawa
• Cepat kenyang
• Rasa tidak selesa selepas makan
• Seluar terasa lebih ketat pada waktu petang
• Perut nampak lebih buncit berbanding waktu pagi

Bloating juga berbeza dengan penambahan lemak perut. Lemak badan tidak berubah secara mendadak dalam beberapa jam, tetapi bloating boleh menyebabkan saiz dan rasa perut berubah sepanjang hari.

Punca Perut Bloating

1. Terlalu banyak gas dalam sistem penghadaman

Gas boleh terbentuk apabila bakteria dalam usus memecahkan makanan tertentu. Menelan udara ketika makan terlalu cepat, mengunyah gula-gula getah atau minum minuman berkarbonat juga boleh meningkatkan udara dalam sistem penghadaman.

Sebab itu ada orang mendapati perut lebih mudah kembung selepas minum air berkarbonat atau makan makanan tertentu.

2. Sembelit

Salah satu punca perut bloating yang sering terlepas pandang ialah sembelit.

Apabila najis berada lebih lama dalam usus, seseorang mungkin mengalami perut penuh, tidak selesa dan lebih banyak gas.

Jika anda jarang membuang air besar, najis keras atau perlu meneran, masalah sembelit mungkin menyumbang kepada perut yang mudah kembung.

3. Makan terlalu cepat

Makan dengan tergesa-gesa boleh menyebabkan lebih banyak udara tertelan.

Selain itu, apabila makan terlalu cepat, kita mungkin kurang sedar jumlah makanan yang dimakan sehingga menyebabkan rasa terlalu kenyang selepas makan.

Cuba makan lebih perlahan, kunyah makanan dengan baik dan beri perhatian kepada rasa kenyang.

4. Jenis makanan tertentu

Sesetengah makanan boleh menyebabkan lebih banyak gas atau tidak selesa pada sesetengah individu.

Contohnya termasuk minuman berkarbonat, makanan yang sangat berlemak dan sesetengah jenis makanan tinggi serat yang diambil secara mendadak.

Ini tidak bermaksud makanan tersebut perlu dielakkan oleh semua orang. Toleransi setiap individu berbeza.

Lebih baik perhatikan makanan apa yang mencetuskan bloating anda.

5. Perubahan bakteria dalam usus

Usus mempunyai komuniti mikroorganisma yang dikenali sebagai mikrobiota usus.

Perubahan dalam keseimbangan mikrobiota boleh mempengaruhi proses penghadaman dan penghasilan gas. Faktor seperti corak pemakanan, pengambilan serat dan gaya hidup boleh mempengaruhi kesihatan usus.

Sebab itu penjagaan kesihatan usus penting jika anda kerap mengalami masalah penghadaman.

6. Stres dan perubahan hormon

Pernah perasan perut lebih mudah bermasalah ketika stres?

Hubungan antara otak dan sistem penghadaman sering dikenali sebagai gut-brain axis. Stres boleh mempengaruhi pergerakan sistem penghadaman dan bagaimana seseorang merasakan simptom pada perut.

Bagi wanita 40-an pula, perubahan hormon sekitar perimenopause boleh datang bersama pelbagai perubahan badan, termasuk perubahan pada sistem penghadaman bagi sesetengah wanita.

Cara Mengatasi Perut Bloating

Jika anda selalu mengalami perut kembung, beberapa perubahan mudah boleh dicuba.

1. Makan secara perlahan

Luangkan masa untuk makan dan kunyah makanan dengan baik. Elakkan makan terlalu tergesa-gesa.

2. Kurangkan minuman berkarbonat

Jika anda perasan perut cepat kembung selepas minum air bergas, cuba kurangkan dan lihat sama ada simptom bertambah baik.

3. Pastikan pengambilan air mencukupi

Air penting untuk membantu fungsi normal badan dan penghadaman. Jika anda meningkatkan serat dalam diet, pengambilan air yang mencukupi juga penting.

4. Tingkatkan serat secara berperingkat

Serat penting untuk kesihatan usus dan membantu pengurusan sembelit. Namun, peningkatan serat secara mendadak boleh menyebabkan sesetengah individu lebih banyak gas dan bloating.

Jadi, tambah serat secara beransur-ansur.

5. Bergerak selepas makan

Aktiviti ringan seperti berjalan kaki selepas makan boleh membantu anda kekal aktif dan menyokong pergerakan sistem penghadaman.

Tak perlu terus buat senaman berat. Jalan santai pun boleh menjadi permulaan.

6. Kenali makanan pencetus

Cuba catat makanan yang diambil dan simptom yang berlaku. Selepas beberapa minggu, anda mungkin dapat mengenal pasti corak tertentu.

Bagaimana Dengan Suplemen Untuk Perut Bloating?

Selain menjaga pemakanan dan gaya hidup, sesetengah orang memilih untuk menambah produk yang menyokong pengambilan nutrien harian.

Contohnya, produk yang mengandungi prebiotik dan probiotik boleh menjadi sebahagian daripada pendekatan menjaga kesihatan mikrobiota usus.

Bagi mereka yang kurang mengambil sayur dan serat dalam diet harian, sumber serat daripada makanan seperti sayur, buah, kekacang dan bijirin penuh boleh diberi keutamaan. Produk berasaskan tumbuhan seperti Alfalfa juga boleh dipertimbangkan sebagai pelengkap kepada diet, bukannya menggantikan pengambilan sayur dan buah.

Jika masalah utama ialah sembelit, fokus pertama sepatutnya ialah air yang mencukupi, serat, pergerakan badan dan rutin membuang air besar. Produk seperti Herb Lax boleh dipertimbangkan oleh sesetengah orang sebagai sokongan jangka pendek, tetapi penggunaan julap secara kerap bukan pengganti untuk mencari punca sembelit.

Yang penting, suplemen bukan “ubat untuk buang bloating”. Kesannya berbeza mengikut individu dan ia tidak sepatutnya menggantikan pemeriksaan perubatan apabila simptom berterusan.

Suplement Perut Bloating

Jika fokus kepada wanita 40-an yang mengalami bloating, sembelit dan masalah penghadaman, berikut adalah suplemen Shaklee yang paling relevan berdasarkan fungsi nutrisi dan bukti kajian semasa.

Nota penting: Suplemen bukan rawatan untuk penyakit. Jika bloating berpanjangan, semakin teruk atau disertai penurunan berat badan, darah dalam najis atau sakit perut yang kuat, dapatkan pemeriksaan doktor.

Kenapa dicadangkan?
Masalah bloating sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan bakteria usus (gut microbiota). Prebiotik menjadi makanan kepada bakteria baik, manakala probiotik membantu menambah bakteria baik dalam usus.

Kelebihan

• Membantu menyeimbangkan bakteria baik dalam usus.
• Menyokong penghadaman yang lebih selesa.
• Membantu mengurangkan pembentukan gas pada sesetengah individu.
• Membantu melancarkan pembuangan najis.

Apa kata kajian?

Kajian rawak terkawal (randomized controlled trial) mendapati suplemen synbiotic (gabungan prebiotik + probiotik) selama 6 minggu meningkatkan kualiti hidup berkaitan penghadaman serta mengurangkan bloating, gas dan ketidakselesaan abdomen berbanding plasebo. (PubMed)

Kajian lain juga menunjukkan beberapa strain probiotik boleh mengurangkan simptom bloating dan meningkatkan keselesaan penghadaman pada individu dengan gangguan fungsi usus. (PubMed)

2. Shaklee ESP (Soy Protein)

Kenapa dicadangkan?

Ramai wanita selepas umur 40 tahun mengambil protein yang tidak mencukupi.

Protein membantu:

• Mengekalkan jisim otot.
• Memberikan rasa kenyang lebih lama.
• Menyokong metabolisme.
• Menggantikan makanan tinggi lemak yang boleh mencetuskan bloating.

Walaupun protein bukan rawatan khusus untuk bloating, pemakanan yang seimbang dengan protein yang mencukupi membantu menyokong kesihatan metabolik dan penghadaman secara keseluruhan.

3. Shaklee Vivix (Resveratrol & Polyphenols)

Kenapa dicadangkan?

Vivix mengandungi campuran polifenol daripada tumbuhan yang mempunyai aktiviti antioksidan.

Potensi manfaat

• Menyokong kesihatan sel.
• Membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif.
• Menyokong penuaan sihat.

Walaupun polifenol boleh berinteraksi dengan mikrobiota usus, bukti khusus bahawa Vivix mengurangkan bloating masih terhad. Oleh itu, ia lebih sesuai sebagai suplemen sokongan kesihatan keseluruhan, bukan rawatan utama untuk perut kembung.

4. Shaklee Sustained Release Vitamin C

Vitamin C membantu:

• Menyokong fungsi sistem imun.
• Pembentukan kolagen.
• Bertindak sebagai antioksidan.

Vitamin C bukan suplemen utama untuk mengurangkan bloating, tetapi membantu memenuhi keperluan nutrisi harian dan menyokong kesihatan secara keseluruhan.

5. Shaklee Peppermint Ginger Plus

Kenapa dicadangkan?

Peppermint Ginger Plus mengandungi gabungan peppermint dan halia (ginger), dua herba yang telah lama digunakan untuk menyokong sistem penghadaman.

Kelebihan

• Membantu melegakan rasa kembung dan berangin.
• Menyokong penghadaman selepas makan.
• Membantu mengurangkan rasa tidak selesa pada perut.
• Sesuai diambil selepas hidangan yang berat atau berminyak.

Apa kata kajian?

Peppermint

Kajian menunjukkan minyak peppermint (peppermint oil) boleh membantu mengurangkan simptom seperti bloating, gas dan sakit perut, khususnya pada individu yang mengalami gangguan fungsi usus seperti IBS. Mekanismenya dipercayai melalui kesan merehatkan otot licin saluran pencernaan. Garis panduan American College of Gastroenterology turut menyatakan peppermint boleh dipertimbangkan untuk melegakan simptom IBS, walaupun kualiti bukti adalah sederhana hingga rendah.

Halia (Ginger)

Halia mengandungi sebatian aktif seperti gingerol dan shogaol yang membantu mempercepatkan pengosongan perut (gastric emptying), menyokong pergerakan makanan dalam saluran penghadaman dan mengurangkan rasa kembung serta loya pada sesetengah individu.

Nota: Walaupun terdapat bukti yang menyokong manfaat peppermint dan halia secara berasingan, tiada kajian klinikal khusus yang menilai produk Shaklee Peppermint Ginger Plus itu sendiri. Oleh itu, manfaat yang dinyatakan adalah berdasarkan bukti terhadap ramuan utamanya.

Cara Atasi Bloating Perut Wanita 40

Bloating selepas umur 40 tahun adalah masalah yang biasa dialami wanita akibat perubahan hormon, metabolisme yang semakin perlahan, stres dan kesihatan usus.

Berita baiknya, kebanyakan kes boleh dikurangkan dengan perubahan gaya hidup seperti mengambil makanan seimbang, minum air yang mencukupi, bersenam secara konsisten dan menjaga kesihatan usus.

Jika anda sering mengalami perut kembung, sembelit atau penghadaman tidak selesa, pertimbangkan pengambilan prebiotik dan probiotik Shaklee untuk membantu menyokong keseimbangan bakteria baik dalam usus. Digabungkan dengan pemakanan sihat dan gaya hidup aktif, ia boleh menjadi sebahagian daripada usaha mengurangkan bloating dan meningkatkan keselesaan penghadaman.

Perut Bloating: Pengalaman Pengguna

Bagaimana Nak Order Supplement Cara Atasi Perut Bloating

Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang set tenaga shaklee mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Penghantaran sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar, Kelana Jaya, Alam Impian, Denai Alam, UiTM Shah Alam, UiTM Punak Alam, Universiti Malaya

Ainul Mustafa
Pengedar Shaklee Shah Alam
Email: ainulfadzilah@gmail.com
Call/SMS/WhatsApp: 013-3612717
www.wasap.my/60133612717/bloating

Perlu diingatkan ini adalah vitamin ye. bukan ubat untuk merawat, mengubati mana mana penyakit.