Umur 40 Berat Susah Turun?
Umur 40 Berat Susah Turun?Umur 40 berat susah turun walaupun dah kurangkan makan dan rajin bersenam? Jangan terus salahkan diri sendiri.
Ramai wanita mula perasan perubahan pada badan apabila memasuki usia 40-an. Berat yang dahulu mudah turun mungkin sekarang lebih degil. Perut semakin mudah buncit, paha dan punggung susah mengecil, manakala ukuran pinggang seolah-olah semakin bertambah.
Lebih mencabar apabila berat badan naik walaupun rutin makan tidak banyak berubah.
Sebenarnya, perubahan komposisi badan, hormon, jisim otot, tidur, tekanan dan tahap aktiviti boleh mempengaruhi pengurusan berat badan selepas umur 40 tahun.
Umur 40 Berat Susah Turun? Kenapa Umur 40 Berat Susah Turun?
1. Jisim otot mula berkurang
Apabila meningkat usia, kita cenderung kehilangan jisim otot jika tidak melakukan latihan kekuatan dan mengambil protein yang mencukupi.
Otot penting kerana ia merupakan tisu yang menggunakan tenaga. Apabila jisim otot berkurang, jumlah tenaga yang diperlukan badan setiap hari juga boleh berubah.
Sebab itu strategi yang sama ketika umur 20-an mungkin tidak memberikan hasil yang sama apabila sudah memasuki 40-an.
Jangan hanya fokus pada nombor di penimbang. Fokus juga untuk mengekalkan otot.
2. Perubahan hormon ketika perimenopause
Bagi wanita, usia 40-an boleh menjadi tempoh berlakunya perimenopause, iaitu fasa sebelum menopause.
Dalam tempoh ini, perubahan hormon boleh berlaku dan haid mungkin menjadi tidak teratur. Sesetengah wanita turut mengalami perubahan tidur, mood, rasa panas badan dan perubahan komposisi badan.
Perubahan hormon bukan bermaksud berat badan pasti naik, tetapi ia boleh berlaku bersama faktor lain seperti tidur terganggu, kurang aktiviti fizikal dan perubahan jisim otot.
3. Lemak lebih mudah terkumpul di bahagian perut
Salah satu perkara yang ramai wanita 40-an perasan ialah bentuk badan berubah.
Dulu berat naik mungkin lebih sekata. Sekarang lemak lebih ketara di bahagian abdomen.
Lemak di bahagian perut juga perlu diberi perhatian kerana ukuran pinggang dan lemak visceral mempunyai kaitan dengan risiko kesihatan metabolik.
Jadi, jangan hanya fikir:
“Aku nak turun 5 kg.”
Lebih baik fikir:
“Aku nak kurangkan lemak sambil kekalkan otot.”
4. Kurang protein dalam pemakanan
Protein memainkan peranan penting dalam pembinaan dan pemeliharaan otot.
Ramai wanita cuba menurunkan berat badan dengan makan terlalu sedikit. Akhirnya, makanan menjadi terlalu rendah protein dan kurang mengenyangkan.
Contoh sumber protein termasuk telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak, susu atau produk tenusu, tauhu, tempe dan kekacang.
Jika bersenam, pengambilan protein yang mencukupi bersama latihan kekuatan menjadi semakin penting untuk membantu mengekalkan jisim otot.
5. Tidur tidak cukup
Tidur sering dipandang ringan apabila bercakap tentang berat badan.
Namun, tidur yang tidak mencukupi boleh mempengaruhi selera makan, pilihan makanan, tenaga untuk bersenam dan rutin harian.
Wanita 40-an yang mengalami perubahan tidur ketika perimenopause mungkin mendapati usaha mengurus berat badan menjadi lebih mencabar.
Sebab itu jangan hanya fikir tentang diet.
Tidur juga sebahagian daripada strategi pengurusan berat badan.
6. Stres dan rutin harian
Kerja, anak-anak, rumah tangga dan komitmen lain boleh menyebabkan wanita 40-an sentiasa sibuk.
Apabila stres meningkat, ada yang mula:
- makan secara emosi
- mengidam makanan manis
- kerap mengunyah
- kurang bersenam
- tidur lewat
- bergantung kepada makanan segera
Akhirnya, jumlah kalori harian boleh meningkat tanpa kita sedari.
Umur 40 Berat Susah Turun?Jadi, Macam Mana Nak Turunkan Berat Badan Selepas Umur 40?
1. Utamakan protein setiap kali makan
Pastikan makanan utama mempunyai sumber protein.
Contohnya:
Sarapan: telur + roti wholemeal
Tengah hari: nasi dalam portion sederhana + ikan/ayam + sayur
Malam: protein + sayur + karbohidrat dalam jumlah yang sesuai
Protein membantu rasa kenyang dan penting untuk mengekalkan otot.
2. Jangan takut makan karbohidrat
Turun berat badan bukan bermaksud perlu membuang nasi atau karbohidrat sepenuhnya.
Yang lebih penting ialah jumlah keseluruhan makanan dan keperluan tenaga harian.
Pilih sumber karbohidrat yang lebih tinggi serat seperti beras perang, oat, ubi atau bijirin penuh dan kawal portion mengikut keperluan.
3. Buat latihan kekuatan
Brisk walk memang bagus untuk kesihatan dan aktiviti fizikal harian.
Tetapi selepas umur 40, latihan kekuatan juga sangat berguna untuk membantu mengekalkan dan membina otot.
Anda boleh bermula dengan latihan mudah seperti:
- squat
- wall push-up
- lunges
- resistance band
- latihan menggunakan dumbbell
Tak perlu terus angkat berat.
Konsisten lebih penting daripada terlalu ekstrem.
4. Teruskan berjalan
Tak semestinya perlu bersenam berjam-jam.
Brisk walking boleh menjadi cara mudah untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian.
Cuba tingkatkan jumlah langkah secara beransur-ansur dan jadikan berjalan sebagai sebahagian daripada rutin harian.
5. Kurangkan minuman tinggi gula
Kadang-kadang makanan bukan masalah terbesar.
Minuman manis, kopi dengan banyak gula, teh tarik, minuman berperisa dan minuman berkalori tinggi boleh menyumbang kepada pengambilan tenaga harian.
Air kosong boleh menjadi pilihan utama.
6. Jangan terlalu obses dengan penimbang
Berat badan boleh berubah kerana air dalam badan, pengambilan makanan, hormon dan faktor lain.
Jika anda mula melakukan latihan kekuatan, komposisi badan boleh berubah walaupun angka di penimbang tidak turun dengan cepat.
Selain berat badan, perhatikan juga:
- ukuran pinggang
- saiz pakaian
- kekuatan badan
- tahap kecergasan
- tenaga harian
- kualiti tidur
Umur 40 Berat Susah Turun? Adakah Berat Susah Turun Selepas 40 Itu Normal?
Perubahan badan selepas 40 adalah perkara yang biasa berlaku, tetapi berat badan yang meningkat bukan sesuatu yang perlu diterima begitu sahaja.
Jika berat naik dengan ketara atau sukar dikawal walaupun sudah mengubah pemakanan dan aktiviti fizikal, berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan.
Lebih-lebih lagi jika terdapat perubahan haid yang ketara, keletihan luar biasa, perubahan tidur atau simptom lain yang
mengganggu kehidupan harian.
Umur 40 Berat Susah Turun? Turunkan Berat Dengan Supplement Shaklee
upplement Shaklee membantu badan kita cukup nutrisi bila kita diet. Kita bukan sekadar nak kurus tapi body fat , viseral fat tinggi, otot mengecut, rambut gugur, hormon kucar kacir
- Leusina membantu membakar lemak tanpa memberikan kesan yo-yo.
- Leusina membina dan mengekalkan otot untuk berat badan yang lebih sihat dan badan yang tegap.
Meningkatkan Tenaga dan Kenyang
Mengandungi 20 g protein ultra-tulen, bukan GMO dengan nisbah asid amino penting yang tepat untuk membantu anda kekal bertenaga dan berpuas hati
Menyokong Jantung, Otak, Penglihatan, Imun, Tulang dan Kesihatan Keseluruhan
Dikemas dengan 24 vitamin dan mineral penting, ALA (asid lemak omega-3 penting), dan nutrien lain untuk memberi manfaat kepada seluruh badan anda
Menggalakkan Penghadaman yang Sihat dan Keteraturan
Membekalkan 6 g serat, prebiotik proprietari daripada bijirin purba, dan enzim pencernaan untuk membantu memastikan usus anda gembira
Hidangan Bermanis Sempurna, Rendah Glisemik
Menampilkan sistem pemanis semula jadi baharu kami (0-kalori Reb M + 5 g gula tebu asli) untuk kesan rendah pada gula darah yang sihat
Membantu Menyokong Berat Badan dan Metabolisme yang Sihat
Dikuasakan oleh Leucine® untuk membakar lemak, menyokong metabolisme dan membantu anda membina otot tanpa lemak
Umur 40 Berat Susah Turun?Kajian Saintis yang menunjukkan protein bantu untuk menurunkan berat badan
Sumber : Dr. Wayne Wescott Loss Studies at Quincy College
- Membantu proses penurunan berat badan.
- Membantu membakar lemak berlebihan.
- Mengandungi polifenol yang menghalang sel-sel badan rosak daripada radikal bebas.
- Membantu proses detox.
- Membantu membakar kalori dengan lebih cepat ketika bersenam.
- Membantu memberi tenaga dan kecergasan badan yang berpanjangan.
- Mengandungi antioksidan yang tinggi.
- Membantu meningkatkan metabolisme badan.
- Meningkatkan pembakaran lemak 3 kali ganda terutama bagi yang bersenam
Fungsi Setiap Kandungan Cinch Tea Mix
1. Serbuk Teh Hijau Redka (Redka Green Tea Powder)
- Antioksida yang sangat tinggi
- Energy booster / Penggalak tenaga
- Metabolisma booster / Penggalak metabolisma
- Pembaakar kalori sehingga 4 kali lebih berkuasa
2. Ekstrak Teh Merah (Red Tea Extract)
- Salah sati antioksidaan yang dijumpai dalam teh merah, yang dikenali sebagai polifenol (pejuang kanser yang kuat).
- Polifenol membantu kerosakan badan yang disebabkan oleh radikal bebas.
- Merupakan antioksidaan yang begitu kuat dan dikaji sebagai pencegahan kanser dan sebagai agen yang menghalang tumor dari merebak.
- Melarutkan lemak.
- Meningkatkan kadar metabolisme iaitu pembakaran lemak.
- Agen detox yang kuat
3. Teh Putih (White Tea)
- Membakar lemak-lemak berlebihan.
- Menghalang penghasilan lemak yang tidak perlu.
- Meningkatkan metabolisma.
- Juga dikenali sebgai teh hijau bayi dengan mempunyai kandungan antioksida yang lebih berbanding teh hijau
4. Taurina
- Mencerna lemak
- Penyerapan vitamin yang larut dalam lemak
- Mengatur kadar kolesterol dalam tubuh
- taurina bersama dengan Zinc (Zn) berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan penglihatan
- Laksatif semulajadi untuk meningkatkan kekerapan pergerakan usus
- Membantu mengeluarkan toksin daripada badan
Campuran proprietari Herb-Lax™ termasuk daun senna, yang digunakan secara tradisional sebagai laksatif semula jadi. Merangsang pergerakan usus untuk melancarkan proses perkumuhan semula jadi tubuh.
Untuk kurus, Herb Lax Shaklee membuat pembersihan usus dengan sangat lancar. Syaratnya pastikan kita banyak makan buah dan minum air masak. Kita takkan lalui cirit-birit dengan Herb Lax Shaklee, cuma memang rasa sangat selesa perut selepas membuang.
Kita tahu setiap organ mempunyai fungsi yang tersendiri. Setiap organ berfungsi untuk sistem perkumuhan tersendiri. Kolon adalah untuk pepejal, buah pinggang untuk cecair, paru-paru untuk karbon dioksia, hati untuk detox manakala kulit untuk peluh.
Rata-rata penyakit berpunca dari sistem perkumuhan kolon yang tidak sempurna. Di sanalah tempat membiaknya bakteria dan memang dikatakan perut adalah rumah penyakit. Maka pembersihan usus seminggu sekali melalui Herb Lax Shaklee sangat membantu mendapatkan kesihatan yang baik.
- Meningkatkan kadar metabolik dan mempercepatkan proses pembakaran lemak
- Meningkatkan sensitiviti insulin badan untuk mengawal penyimpanan lemak
Omega-3 fats Omega-3 fats help you burn fat by helping your body respond better to a hormone called Leptin (Leptin is the Greek word for thin) Leptin tells your body (your brain) to suppress your appetite making you eat less so you can maintain or lose weight Leptin increases your metabolism by increasing your thyroid output (your thyroid regulates your metabolism) Leptin also causes your body to burn fat for energy
Omega Guard mengandungi asid lemak omega 3 (fatty acid) . Asid lemak ni akan tinggikan paras hormon leptin . Hormon leptin membantu kita untuk ‘cut’ selera makan yang asyik nak makan saja. hehehehe.
Bila selera makan kurang, lemak untuk perut tak lah banyak sangat terkumpul. Leptin juga bantu badan kite increse metabolisma badan . Lagi tinggi metabolisma badan kita, lagi cepat dan pantas lelemak akan di bakar
Tahukah Anda?
Asid Lemak Omega-3 membantu meningkatkan kadar metabolisme dengan membakar kalori dan lemak.
Pengambilan 3g minyak ikan setiap hari boleh meningkatkan metabolisme anda kadar sebanyak 14%*.
Kenapa kadar metabolisma penting?
Simple!
Kadar metabolisma rendah kesannya :
Lambat kurus
Tidak sihat
Mudah letih & lesu
Umur 40 Berat Susah Turun? : Betul Ke Berkesan
Ini kami suami isteri di usia 30tahun. dan bila amalkan set kurus Shaklee maka ini hasilnya
Bila konsistent makan suplemen Shaklee ni, kami berjaya turunkan berat badan walaupun dah umur 40an
Umur 40 Berat Susah Turun? Kami di usia 40an
Umur 40 Berat Susah Turun?
Umur 40 berat susah turun bukan bermaksud badan sudah “rosak”.
Strategi untuk usia 40-an mungkin perlu berbeza berbanding ketika usia 20-an.
Daripada hanya mengejar berat badan yang rendah, lebih baik fokus kepada beberapa perkara utama:
protein yang mencukupi + latihan kekuatan + aktiviti fizikal + tidur yang baik + pemakanan seimbang + pengurusan stres.
Dan paling penting, jangan bandingkan badan umur 40 dengan badan umur 20.
Umur 40 Berat Susah Turun? Jom Order Set Kurus Umur 40 Shaklee
Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang set mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Penghantaran sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar, Kelana Jaya, Alam Impian, Denai Alam,
Ainul Mustafa
Pengedar Shaklee Shah Alam
Email: ainulfadzilah@gmail.com
Call/SMS/WhatsApp: 013-3612717
www.wasap.my/60133612717/SETKURUS40THN
Badan berubah. Strategi juga perlu berubah.
Turun berat bukan perlumbaan. Yang penting, bina badan yang lebih kuat, aktif dan sihat untuk jangka panjang.
