Asyik marah, mudah lupa, cepat penat atau sukar tidur? Ketahui 9 perubahan mental semasa perimenopause, puncanya, cara mengatasinya dan nutrisi yang boleh menyokong kesihatan wanita.

Ramai wanita menyangka perimenopause hanya menyebabkan haid menjadi tidak teratur atau mengalami hot flush. Hakikatnya, perubahan hormon sebelum menopaus juga boleh memberi kesan besar kepada emosi, daya ingatan, tidur dan kesihatan mental.

Jika anda berusia sekitar 35 hingga 50 tahun dan mula mengalami perubahan emosi yang ketara, jangan terlalu cepat menyalahkan diri sendiri. Kemungkinan besar, badan anda sedang melalui fasa perimenopause.

Artikel ini akan membantu anda memahami perubahan mental yang biasa berlaku, puncanya serta langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengurangkan simptom.

9 Perubahan Mental Semasa Perimenopause:Apa Itu Perimenopause?

Perimenopause ialah tempoh peralihan sebelum menopaus. Pada fasa ini, hormon estrogen dan progesteron mula turun naik secara tidak menentu sebelum akhirnya menurun.

Perimenopause boleh berlangsung antara beberapa bulan sehingga hampir 10 tahun. Kebanyakan wanita mula mengalaminya pada usia 40-an, namun ada yang mengalaminya lebih awal.

Selain perubahan pada kitaran haid, hormon yang berubah turut mempengaruhi bahan kimia dalam otak seperti serotonin dan dopamin yang berkait rapat dengan emosi, tidur dan motivasi.

9 Perubahan Mental Semasa Perimenopause

1. Mood Berubah-Ubah (Mood Swing)

Anda mungkin berasa gembira pada waktu pagi tetapi mudah sedih atau marah beberapa jam kemudian.

Perubahan ini bukan bermaksud anda terlalu sensitif, tetapi hormon yang berubah boleh mempengaruhi kestabilan emosi.

2. Cepat Marah dan Mudah Tersinggung

Perkara kecil yang dahulu tidak memberi kesan kini boleh membuatkan anda hilang sabar.

Ramai wanita mengakui mereka menjadi lebih mudah meninggikan suara kepada pasangan atau anak-anak ketika melalui perimenopause.

3. Mudah Menangis

Tiba-tiba rasa sebak atau menangis tanpa sebab yang jelas juga merupakan antara simptom yang biasa dialami.

Ia berlaku kerana hormon memainkan peranan penting dalam mengawal emosi.

4. Kebimbangan (Anxiety)

Ada wanita yang mula berasa risau secara berlebihan walaupun tiada masalah besar.

Mereka juga mungkin mengalami:

• Jantung berdebar
• Sukar bertenang
• Fikiran sentiasa aktif
• Rasa gelisah

5. Brain Fog

Brain fog ialah keadaan di mana seseorang sukar menumpukan perhatian.

Contohnya:

• Mudah terlupa
• Sukar mencari perkataan ketika bercakap
• Lambat berfikir
• Sukar membuat keputusan

Walaupun mengganggu, keadaan ini biasanya tidak kekal.

6. Sukar Tidur

Tidur yang berkualiti sangat penting untuk kesihatan mental.

Malangnya, ramai wanita perimenopause mengalami:

• Susah tidur
• Kerap terjaga malam
• Bangun terlalu awal
• Tidur tidak nyenyak

Apabila tidur terganggu, mood juga menjadi lebih mudah berubah.

7. Hilang Minat Terhadap Aktiviti Yang Disukai

Jika dahulu anda gemar memasak, berkebun atau bersenam tetapi kini tidak lagi berasa teruja, ia mungkin berkaitan dengan perubahan hormon.

Walau bagaimanapun, jika keadaan ini berpanjangan atau disertai rasa sedih yang mendalam, dapatkan penilaian daripada doktor kerana ia juga boleh menjadi tanda kemurungan.

8. Cepat Letih Secara Mental

Badan mungkin tidak terlalu penat, tetapi otak terasa letih.

Anda mungkin:

• Sukar membuat keputusan
• Cepat hilang fokus
• Tidak bermotivasi
• Rasa “kosong”

9. Kurang Keyakinan Diri

Sesetengah wanita mula meragui diri sendiri walaupun sebelum ini sangat yakin.

Perubahan fizikal seperti berat badan meningkat, kulit berubah atau rambut menipis turut boleh mempengaruhi keyakinan diri.

Perubahan Mental Semasa Perimenopause:Kenapa Perimenopause Boleh Menjejaskan Emosi?

Estrogen bukan sahaja penting untuk sistem reproduktif.

Ia juga membantu mengawal:

• Serotonin (mood)
• Dopamin (motivasi)
• Kualiti tidur
• Fungsi otak
• Tahap tenaga

Apabila hormon ini berubah-ubah, perubahan emosi juga lebih mudah berlaku.

Cara Mengurangkan Simptom Perubahan Mental Semasa Perimenopause

1. Tidur 7–9 Jam

Tidur yang berkualiti membantu menstabilkan emosi dan meningkatkan daya tumpuan.

2. Banyakkan Bergerak

Aktiviti seperti brisk walk selama 30 minit membantu meningkatkan hormon endorfin yang membuatkan kita berasa lebih tenang.

3. Ambil Protein Yang Mencukupi

Protein membantu mengekalkan jisim otot dan memberi rasa kenyang lebih lama.

Sumber protein termasuk ikan, ayam, telur, kekacang dan produk berasaskan protein berkualiti.

4. Kurangkan Makanan Ultra-Proses

Pengambilan gula berlebihan dan makanan tinggi lemak tepu boleh menjejaskan kesihatan secara keseluruhan.

Lebihkan:

• Sayur-sayuran
• Buah-buahan
• Bijirin penuh
• Lemak sihat
• Protein berkualiti

5. Urus Tekanan

Amalkan:

• Zikir
• Doa
• Pernafasan dalam
• Meditasi
• Aktiviti yang menenangkan

Pengurusan stres yang baik boleh membantu meningkatkan kesejahteraan mental.

Supplement Organik Bantu Kurangkan Perubahan Mental Semasa Perimenopause

Perimenopause bukan sekadar menyebabkan haid tidak menentu, badan terasa panas atau mudah berpeluh malam. Turun naik hormon estrogen dan progesteron juga boleh mempengaruhi tidur, tindak balas terhadap tekanan serta fungsi otak. Sebahagian wanita mula mengalami perubahan emosi, mudah marah, cemas, murung, cepat penat, sukar fokus dan keadaan yang sering digambarkan sebagai “brain fog”. Kajian menerangkan bahawa gangguan kognitif ketika peralihan menopaus boleh melibatkan ingatan, perhatian dan kelajuan memproses maklumat. Perubahan hormon turut dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap kemurungan dan keresahan.

Suplemen tidak boleh “menstabilkan hormon” atau menggantikan rawatan perubatan. Namun, ia boleh membantu melengkapkan nutrien yang diperlukan untuk menyokong penghasilan tenaga, fungsi sistem saraf, tidur dan kesihatan otak.

1. B-Complex Plus with Folic Acid

Produk ini membekalkan kesemua lapan vitamin B, termasuk vitamin B6, B12 dan asid folik. Vitamin B terlibat dalam penghasilan tenaga, fungsi saraf, pembentukan sel darah merah dan kesihatan otak. Oleh itu, B-Complex lebih relevan apabila keletihan, tekanan atau pemakanan tidak seimbang menyebabkan seseorang semakin sukar menumpukan perhatian dan menguruskan emosi.

Kajian terhadap intervensi pemakanan menunjukkan vitamin B6 mungkin membantu mengurangkan keresahan dalam kumpulan wanita tertentu. Folat pula telah dikaji sebagai rawatan tambahan dalam sesetengah gangguan kemurungan. Walau bagaimanapun, bukti tersebut tidak bermaksud B-Complex boleh merawat kemurungan perimenopause secara langsung.

2. OmegaGuard

OmegaGuard membekalkan 1,080 mg omega-3 bagi tiga kapsul, termasuk 540 mg EPA dan 360 mg DHA. DHA merupakan komponen penting membran sel otak, manakala EPA sering dikaji berkaitan keradangan dan kesihatan emosi.

Namun begitu, keputusan kajian khusus dalam kalangan wanita menopaus masih bercampur. Ulasan sistematik tahun 2023 mendapati kesan omega-3 terhadap kemurungan, kualiti tidur dan simptom menopaus belum cukup konsisten untuk dianggap sebagai rawatan. OmegaGuard lebih sesuai dilihat sebagai sokongan pemakanan, terutama bagi wanita yang kurang makan ikan, bukannya sebagai “ubat brain fog” atau antidepresan.

3. OsteNutrix

OsteNutrix mengandungi kalsium, vitamin D3, magnesium, zink dan beberapa mineral lain. Walaupun tujuan utamanya adalah menyokong kesihatan tulang, kandungan magnesium menjadikannya relevan apabila tidur yang terganggu memburukkan keletihan, keresahan dan kesukaran menumpukan perhatian.

Meta-analisis mendapati magnesium mungkin membantu memendekkan masa untuk seseorang terlelap. Bagaimanapun, kualiti bukti masih rendah dan manfaatnya tidak boleh dijamin kepada setiap wanita.

4. Vivix

Vivix mengandungi campuran polifenol daripada anggur muscadine, elderberi, Japanese knotweed, beri biru dan beberapa sumber tumbuhan lain. Satu kajian rawak terhadap resveratrol dalam kalangan wanita pascamenopaus melaporkan peningkatan tertentu dalam memori verbal dan prestasi kognitif, tetapi perubahan mood tidak mencapai tahap signifikan. Kajian tersebut menguji resveratrol pada dos khusus, bukannya Vivix secara langsung. Oleh itu, hasil kajian itu tidak boleh terus disamakan dengan kesan Vivix.

Kesimpulannya, B-Complex, OmegaGuard, OsteNutrix dan Vivix boleh digunakan sebagai sokongan nutrisi menyeluruh. Namun, asas utama masih pemakanan seimbang, aktiviti fizikal, pengurusan tekanan dan tidur mencukupi. Pemeriksaan doktor diperlukan sekiranya kemurungan, keresahan, masalah ingatan atau gangguan tidur menjadi teruk, berpanjangan atau mengganggu kehidupan harian.

Perubahan Mental Semasa Perimenopause

Nak Order Supplemen Bantu Kurangkan Perubahan Mental Semasa Perimenopause

Boleh hubungi saya di 013-3612717 atau klik link ini >www.wasap.my/60133612717/vitaminmenopause

Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang set mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Penghantaran sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar, Kelana Jaya, Alam Impian, Denai Alam,

Ainul Mustafa
Pengedar Shaklee Shah Alam
Email: ainulfadzilah@gmail.com