Kurus Tapi Perut Buncit? Ini 9 Punca dan Cara Mengatasinya
Pernah tak anda mengalami situasi badan nampak kurus, tangan dan kaki kecil, tetapi perut tetap buncit? Walaupun berat badan tidak terlalu tinggi, bahagian perut masih kelihatan menonjol, terutama selepas makan atau apabila memakai pakaian yang ketat.Masalah kurus tapi perut buncit sebenarnya boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, termasuk wanita yang sudah menjaga pemakanan dan cuba menurunkan berat badan.
Bagi wanita berusia 30-an dan 40-an, perubahan hormon, kehilangan jisim otot, kurang aktiviti fizikal dan pertambahan lemak di bahagian abdomen boleh menyumbang kepada perubahan bentuk badan.
Persoalannya, kenapa perut masih buncit walaupun badan sudah kurus? Dan apakah cara yang boleh membantu mengurangkan lemak perut dengan lebih berkesan?
Kenapa Badan Kurus Tapi Perut Buncit?
Terdapat beberapa sebab mengapa seseorang mempunyai berat badan yang normal tetapi masih mempunyai perut yang menonjol.
1.Lemak viseral terkumpul di bahagian abdomen
Lemak viseral ialah lemak yang tersimpan di sekitar organ dalaman dalam rongga abdomen. Lemak ini berbeza daripada lemak bawah kulit yang boleh dicubit menggunakan jari.
Seseorang boleh kelihatan kurus tetapi masih mempunyai lemak viseral yang berlebihan. Oleh itu, berat badan sahaja tidak semestinya menggambarkan tahap kesihatan seseorang.
2.Jisim otot semakin berkurang
Apabila usia meningkat, jisim otot boleh berkurang jika kita tidak melakukan latihan kekuatan dan mengambil protein yang mencukupi.
Apabila jisim otot berkurang, komposisi badan turut berubah. Perut mungkin kelihatan lebih menonjol walaupun nombor pada penimbang tidak banyak berubah.
3.Kembung perut dan masalah pencernaan
Perut buncit tidak semestinya berpunca daripada lemak. Gas dalam usus, sembelit, intoleransi terhadap makanan tertentu atau perubahan pencernaan juga boleh menyebabkan perut kelihatan membesar.
Jika perut rata pada waktu pagi tetapi semakin kembung selepas makan, masalah pencernaan mungkin antara faktor yang perlu dipertimbangkan.
9 Punca Kurus Tapi Perut Buncit
Antara faktor yang boleh menyebabkan masalah ini ialah:
- Pengambilan kalori berlebihan – makanan dalam kuantiti kecil tetapi tinggi kalori boleh menyebabkan lebihan tenaga.
- Terlalu banyak minuman manis – kopi bergula, teh tarik dan minuman berperisa boleh menambah kalori harian.
- Kurang protein – pengambilan protein yang tidak mencukupi boleh menyukarkan usaha mengekalkan jisim otot.
- Kurang latihan kekuatan – hanya berjalan tanpa latihan otot mungkin tidak mencukupi untuk mencapai komposisi badan yang diingini.
- Kurang tidur – tidur yang tidak mencukupi boleh mempengaruhi selera makan, tenaga dan pengawalan berat badan.
- Tekanan berpanjangan – stres boleh mempengaruhi tabiat makan, tidur dan pengumpulan lemak abdomen.
- Perubahan hormon ketika perimenopause – penurunan estrogen semasa peralihan menopaus boleh menyumbang kepada perubahan taburan lemak badan.
- Kurang bergerak – duduk terlalu lama mengurangkan jumlah tenaga yang digunakan sepanjang hari.
- Kembung atau sembelit – masalah ini boleh menyebabkan perut nampak buncit walaupun bukan disebabkan pertambahan lemak.
Penting untuk diingat bahawa setiap orang mempunyai punca yang berbeza. Perut buncit tidak semestinya berpunca daripada hormon atau kortisol semata-mata.
Cara Mengurangkan Perut Buncit Tanpa Perlu Menjadi Terlalu Kurus
Jika badan anda sudah kurus, sasaran yang lebih sesuai mungkin ialah memperbaiki komposisi badan, bukannya terus menurunkan berat badan.
1. Utamakan protein dalam setiap hidangan
Protein membantu membina dan mengekalkan otot serta memberikan rasa kenyang.
Antara sumber protein yang boleh dimasukkan dalam menu harian ialah:
- Telur.
- Ikan dan ayam.
- Daging tanpa lemak.
- Susu dan yogurt.
- Tauhu dan tempe.
- Kekacang.
Bagi wanita yang sibuk bekerja atau menguruskan keluarga, perancangan menu lebih awal boleh membantu memastikan pengambilan protein tidak diabaikan.
Suplemen protein juga boleh dipertimbangkan jika sukar memenuhi keperluan melalui makanan, tetapi ia bukan pengganti kepada pemakanan seimbang.
2. Kurangkan kalori daripada minuman
Cuba perhatikan minuman yang diambil setiap hari. Gula dalam kopi, teh, minuman boba dan minuman berperisa boleh menyumbang kepada lebihan kalori tanpa memberikan rasa kenyang yang lama.
Pilih air kosong dengan lebih kerap dan kurangkan gula secara berperingkat.
3. Lakukan latihan kekuatan
Latihan kekuatan membantu membina otot dan memperbaiki komposisi badan.
Anda boleh bermula dengan:
- Squat mengikut kemampuan.
- Wall push-up.
- Latihan menggunakan dumbbell ringan.
- Senaman bangun dan duduk dari kerusi.
- Latihan kekuatan seluruh badan dua hingga tiga kali seminggu.
Senaman perut seperti plank boleh menguatkan otot teras, tetapi tidak membakar lemak perut secara khusus. Pengurangan lemak berlaku melalui perubahan keseluruhan komposisi badan.
4. Teruskan berjalan kaki
Berjalan kaki ialah aktiviti yang mudah dilakukan dan boleh membantu meningkatkan penggunaan tenaga harian.
Mulakan dengan 20–30 minit mengikut kemampuan. Jika banyak menghabiskan masa di hadapan komputer, bangun dan bergerak secara berkala.
Gabungan berjalan kaki, latihan kekuatan dan pemakanan seimbang biasanya lebih bermanfaat berbanding bergantung kepada satu jenis senaman sahaja.
5. Tidur secukupnya dan uruskan stres
Tidur yang berkualiti penting untuk kesihatan metabolik, pengawalan selera makan dan pemulihan otot.
Cuba tetapkan waktu tidur yang konsisten, kurangkan penggunaan telefon sebelum tidur dan lakukan aktiviti yang membantu menenangkan fikiran.
Menguruskan stres bukan bermaksud lemak perut akan hilang secara automatik, tetapi ia boleh membantu membina rutin yang lebih sihat.
Wanita 40-an: Kenapa Perut Semakin Mudah Buncit?
Bagi wanita yang memasuki usia 40-an, perubahan bentuk badan boleh menjadi lebih ketara walaupun rutin makan tidak banyak berubah.
Salah satu sebabnya ialah perubahan hormon ketika perimenopause dan menopaus. Perubahan ini boleh mempengaruhi taburan lemak sehingga lebih banyak lemak cenderung terkumpul di bahagian abdomen.
Pada masa yang sama, kehilangan otot akibat penuaan, kurang aktiviti fizikal, gangguan tidur dan perubahan gaya hidup juga boleh memainkan peranan.
Jadi, jika anda berusia 40-an dan mendapati pinggang semakin besar, jangan terus menyalahkan hormon semata-mata.
Mulakan dengan tiga perkara:
- Pastikan pengambilan protein mencukupi.
- Lakukan latihan kekuatan secara konsisten.
- Pantau ukur lilit pinggang selain berat badan.
Anda tidak semestinya perlu menjadi lebih ringan pada penimbang. Matlamatnya ialah membina badan yang lebih kuat, mengekalkan otot dan menjaga kesihatan metabolik.
Kurus Tapi Perut Buncit? Kempiskan Dengan Bantuan Supplement Shaklee
Selain jaga makan, turunkan berat badan, aktifkan badan, supplement adalah benda yang kami amalkan dalam membantu untuk kempiskan perut. Supplemen Shaklee jenama yang kami pilih kerana yakin dengan keberkesanan, ianya terbukti selamat dan terbukti berkesan dari kajian Sains.
Kurus Tapi Perut Buncit?Apa yang kami Amalkan Adalah :
1.Life Cinch Shakes
Kenapa Leucine Penting ?
Leucine akan mengekalkan kekuatan otot kita, selepas kita berlapar, diet, ataupun lepas kita bersenam .APAKAH MANFAAT LEUCINE DALAM CINCH SHAKE SHAKLEE ?
- Mengatur Gula Darah: Leucine mudah dipecah dan diolah menjadi glukosa. Hal ini akan membantu badan kita mengatur kadar gula dalam darah
- Membakar Lemak Visceral: Visceral fat atau lemak perut merupakan lapisan lemak paling dalam pada badan kita Dan susah disingkirkan. Leucine yang mengandungi jumlah asid amino yang tinggi dapat membantu anda membakar lemak visceral.
- Meningkatkan Energy: Leucine membantu metabolisme tubuh badan kita supaya berfungsi dengan lebih efisien dan seterusnya dapat meningkatkan level tenaga kita semasa waktu puasa.
- Meningkatkan Produksi Otot Baru: Jika korang berusaha membentuk otot tanpa lemak, suplemen seperti leucine adalah penyelesaiannya
- Badan lebih solid dan tidak menggeleber: Okay biasa orang yang mengalami perubahan daripada gemuk ke kurus akan mengalami masalah perut or otot-otot menggeleber betul tak? Haaa inilah fungsi utama Cinch Shake ni, ia bantu badan kita BINA OTOT DAN SOLIDKAN SHAPE KITA! Haaa suka latuuu!
- Memberikan tenaga segera dan berpanjangan: Yes of course. Cinch Shake lagi-lagi lah buat perut kita tahan tak makan and jangka masa bertahan tu lebih lama tau.
- CINCH nie memang sesuailah untuk korang nak nak kecilkan part mengeleber tu
2. Omega Guard
Omega Guard mengandungi asid lemak omega 3 (fatty acid) . Asid lemak ni akan tinggikan paras hormon leptin . Hormon leptin membantu kita untuk ‘cut’ selera makan yang asyik nak makan saja. hehehehe.
Bila selera makan kurang, lemak untuk perut tak lah banyak sangat terkumpul. Leptin juga bantu badan kite increse metabolisma badan . Lagi tinggi metabolisma badan kita, lagi cepat dan pantas lelemak akan di bakar .
Fungsi omega guard adalah untuk burnkan lemak2 degil dan yang berbisa. Entry sebelum ni ada sebut pasal, kalau nak elak perut buncit, lakukan aktiviti kardiovaskukar.
Fish oil Omega Guard ni juga berfungsi untuk menjaga kesihatan jantung dan fungsi kardiavasco kita juga. So elok sangatla kita amalkan pengambilan Omega Guard shaklee
3. Cinch Tea Mix
8 Manfaat Cinch Tea Mix Shaklee
- Membantu proses penurunan berat badan.
- Membantu membakar lemak berlebihan.
- Mengandungi polifenol yang menghalang sel-sel badan rosak daripada radikal bebas.
- Membantu proses detox.
- Membantu membakar kalori dengan lebih cepat ketika bersenam.
- Membantu memberi tenaga dan kecergasan badan yang berpanjangan.
- Mengandungi antioksidan yang tinggi.
- Membantu meningkatkan metabolisme badan.
- Meningkatkan pembakaran lemak 3 kali ganda terutama bagi yang bersenam
4. Herb lax
Herba Julap Shaklee untuk menggalakkan permbuangan air besar secara sihat dan semulajadi.
Apa sumbangan penting setiap bahan ini dalam usaha untuk kempiskan perut kita?
1. Senna Leaves – Merangsang tindakan pembersihan yg lembut pd usus dan perut, percepatkan proses detoksifikasi dan mengurangkan penyerapan lemak.
2. Buckhorn bark – Melembutkan najis untuk memudahkan pergerakan dan memberikan lembapan kepada usus.
3.Licorice Root – Membantu proses detoksifikasi.
4.Fennel seeds – Mengeluarkan toksin yang terkumpul akibat lebihan makanan dan pengambilan alcohol, membantu pencernaan dan berkesan untuk mengatasi masalah sembelit dan kembung perut atau usus.
5.Anise seeds – Merangsang pengeluaran jus gastrik untuk membantu proses pencernaan.
6.Rhubarb root – Herba yang banyak digunakan dalam perubatan Cina untuk digunakan sebagai antibiotik semulajadi.
7.Blue Malva Flower – Membantu proses detoksifikasi dan mengimbangi tekstur kulit.
8.Culver’s root – Membantu masalah lebihan air dalam badan dan asma.
9.Alfalfa leaves – Membersihkan usus, darah dan hati.
Apa lagi keistimewaan Herb-Lax ni selain daripada mengempiskan perut?
1. Membersihkan najis yang tersekat/ tersimpan lama dlm tubuh
2.Merangsang usus ut mempercepatkan proses pembersihan secara lembut
3.Membantu masalah sembelit
4.Melawaskan pembuangan air besar
Kurus Tapi Perut Buncit:Betul ke Berkesan Supplement ni?
Saya juga pernah alami masalah perut buncit. Tak percaya?
Orang akan cakap ala dah berumur 40an mesti la perut buncit. Hormon tak betul kan. Ini adalah saya di usia
20an
masa ni tak mengandung ye. anak baru sorang huhuhuu
Pada usia awal 30an. masa ni anak no 3 baru setahun. alasan ala baru lepas bersalin normal la kennnnn
Bukan perut sahaja gemuk. Lengan semua la membesar dengan jaya
dan bila saya dah jumpa cara terbaik untuk saya atasi masalah perut buncit. sekarang bukan la 100% flat tapi idok lerrr perut tu macam orang mengandung tak beranak
saya di usia 39tahun
Kurus Tapi Perut Buncit: Nak Order & Kami Guide Cara Makan Yang Betul
Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang set mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Penghantaran sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar, Kelana Jaya, Alam Impian, Denai Alam,
Ainul Mustafa
Pengedar Shaklee Shah Alam
Email: ainulfadzilah@gmail.com
Call/SMS/WhatsApp: 013-3612717
www.wasap.my/60133612717/KurusTapiPerutBuncit
