Berat Badan Susah Turun Walaupun Berdiet?

Berat Badan Susah Turun Walaupun Dah Berdiet? Pernah tak anda rasa kecewa apabila sudah kurangkan nasi, cuba makan dalam kuantiti yang sedikit dan bersungguh-sungguh berdiet, tetapi berat badan masih tidak turun?

Lebih mengecewakan, dahulu mudah sahaja hendak turunkan beberapa kilogram. Sekarang, walaupun sudah menjaga makan, angka pada penimbang seolah-olah tidak mahu berubah. Ada kalanya berat badan bertambah pula!

Jika anda wanita berusia 30-an atau 40-an, masalah ini mungkin membuatkan anda tertanya-tanya: Adakah metabolisme semakin perlahan? Adakah hormon sudah mula berubah? Atau adakah cara diet yang dilakukan selama ini kurang sesuai?

Sebenarnya, berat badan susah turun walaupun sudah berdiet boleh dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk pengambilan kalori, jisim otot, kualiti tidur, tahap aktiviti fizikal dan perubahan hormon.

Mari kita fahami tujuh punca yang mungkin menyebabkan berat badan semakin sukar dikawal, terutama bagi wanita yang menghampiri fasa perimenopause.

Berat Badan Susah Turun Walaupun Berdiet? 7 Punca Wanita 40-an

1. Metabolisme Berubah Apabila Usia Meningkat

Semakin meningkat usia, komposisi badan kita juga boleh berubah. Wanita mungkin kehilangan jisim otot secara beransur-ansur, terutamanya jika jarang melakukan latihan kekuatan.

Otot menggunakan tenaga untuk mengekalkan fungsinya. Apabila jisim otot berkurangan, keperluan tenaga harian mungkin turut menurun.

Akibatnya, jumlah makanan yang dahulu membantu mengekalkan berat badan mungkin kini menyebabkan lebihan kalori jika tahap aktiviti turut berkurang.

Apa yang boleh dilakukan?

• Amalkan latihan kekuatan seperti squat, senaman menggunakan dumbbell atau latihan menggunakan berat badan sendiri.
• Pastikan pengambilan protein mencukupi.
• Kekal aktif dengan berjalan kaki dan melakukan aktiviti harian.
• Elakkan diet terlalu ketat sehingga sukar memenuhi keperluan nutrisi badan.

Jangan hanya fokus pada angka penimbang. Mengekalkan otot juga penting untuk kekuatan dan kesihatan apabila usia meningkat.

2. Perubahan Hormon Ketika Perimenopause

Wanita yang memasuki usia 40-an mungkin mula mengalami perimenopause, iaitu fasa peralihan sebelum menopaus.

Dalam tempoh ini, paras hormon estrogen boleh berubah-ubah. Sesetengah wanita mendapati lemak badan lebih mudah terkumpul di bahagian abdomen atau mengalami perubahan pada bentuk badan.

Namun, bukan semua kenaikan berat badan berpunca daripada hormon semata-mata. Faktor usia, aktiviti fizikal, tidur dan pemakanan juga memainkan peranan.

Antara perubahan yang mungkin berlaku ketika perimenopause termasuk:

• Haid menjadi tidak teratur.
• Tidur terganggu atau kerap terjaga pada waktu malam.
• Mudah berasa panas secara tiba-tiba.
• Perubahan emosi.
• Lemak semakin ketara di bahagian perut.

Jika anda mengalami beberapa tanda ini bersama-sama dengan perubahan berat badan, berbincanglah dengan doktor untuk memahami sama ada anda sedang melalui perimenopause atau mempunyai faktor kesihatan lain yang perlu diperiksa.

3. Makan Terlalu Sedikit Sehingga Sukar Kekal Konsisten

Ramai wanita beranggapan bahawa semakin sedikit makanan yang diambil, semakin cepat berat badan turun.

Disebabkan itu, ada yang melangkau sarapan, hanya makan sedikit ketika tengah hari dan cuba menahan lapar sepanjang petang.

Masalahnya, cara ini boleh menyebabkan rasa lapar yang kuat, keletihan dan keinginan untuk makan berlebihan pada waktu malam.

Apabila pengambilan tenaga terlalu rendah untuk tempoh yang panjang, badan juga boleh menyesuaikan penggunaan tenaganya. Ini bermakna penurunan berat badan mungkin menjadi lebih perlahan.

Cara lebih baik untuk menguruskan pemakanan:

• Makan mengikut keperluan tenaga dan tahap aktiviti.
• Sertakan sumber protein seperti telur, ikan, ayam, tauhu atau tempe.
• Tambahkan sayur-sayuran dan makanan tinggi serat.
• Pilih karbohidrat dalam kuantiti yang sesuai, bukannya menghapuskannya sepenuhnya.
• Elakkan pelan diet ekstrem yang sukar dikekalkan.

Matlamatnya bukan makan sesedikit mungkin, tetapi mencari corak pemakanan yang seimbang dan boleh diamalkan dalam jangka panjang.

4. Tidak Cukup Protein, Otot Semakin Berkurang

Protein bukan hanya diperlukan oleh mereka yang mahu membina badan. Nutrien ini penting untuk mengekalkan otot, membaiki tisu dan membantu tubuh menjalankan pelbagai fungsi.

Jika anda berdiet tetapi pengambilan protein terlalu rendah, usaha menurunkan berat badan mungkin turut menyebabkan kehilangan jisim otot.

Kehilangan otot bukan sesuatu yang kita mahu, terutama apabila semakin meningkat usia.

Antara sumber protein yang boleh dimasukkan dalam menu harian ialah:

• Telur.
• Ikan dan makanan laut.
• Ayam tanpa kulit.
• Susu dan yogurt.
• Tauhu dan tempe.
• Kekacang.

Cuba sertakan sumber protein dalam hidangan utama dan agihkan pengambilannya sepanjang hari.

Jika sukar memenuhi keperluan protein melalui makanan, minuman protein boleh dipertimbangkan sebagai pelengkap yang praktikal. Namun, ia bukan pengganti keseluruhan diet seimbang dan kandungan kalorinya tetap perlu diambil kira.

5. Tidur Tidak Berkualiti Menyebabkan Selera Makan Sukar Dikawal

Anda tidur lewat, kerap terjaga pada pukul 3 pagi atau bangun pagi dengan badan masih letih?

Tidur yang tidak mencukupi boleh mempengaruhi selera makan, pilihan makanan dan tahap tenaga untuk bergerak.

Apabila letih, kita mungkin lebih cenderung memilih makanan tinggi kalori atau mencari minuman manis untuk kekal berjaga. Pada masa yang sama, kita mungkin kurang bermotivasi untuk bersenam.

Bagi wanita yang mengalami perimenopause, masalah tidur juga boleh berkait dengan perubahan hormon, rasa panas pada waktu malam atau perubahan emosi.

Untuk membantu meningkatkan kualiti tidur:

• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten.
• Kurangkan pengambilan kafein pada lewat petang.
• Hadkan penggunaan telefon sebelum tidur.
• Pastikan bilik tidur selesa dan tidak terlalu panas.
• Dapatkan pemeriksaan jika masalah tidur berlarutan atau disertai dengkuran kuat dan rasa mengantuk melampau pada siang hari.

Tidur yang baik bukan jaminan berat badan akan turun, tetapi ia boleh menyokong usaha menguruskan berat badan.

6. Kerap Mengidam Makanan Manis Pada Waktu Petang

Pukul 3 atau 4 petang, tiba-tiba rasa hendak makan coklat, biskut, kek atau minum teh tarik?

Keinginan ini boleh berlaku atas pelbagai sebab, termasuk lapar, kurang tidur, tekanan, tabiat harian atau hidangan sebelumnya yang tidak mengenyangkan.

Jika anda mengambil makanan ringan berkali-kali tanpa menyedari jumlah kalorinya, lebihan tenaga boleh berlaku walaupun hidangan utama kelihatan kecil.

Cuba beberapa langkah berikut:

• Ambil sarapan atau makan tengah hari yang mengenyangkan.
• Gabungkan protein dan serat dalam hidangan.
• Sediakan snek seperti yogurt tanpa gula tambahan, telur rebus atau buah bersama sedikit kekacang.
• Minum air secukupnya.
• Perhatikan sama ada keinginan makan muncul kerana lapar, bosan atau tekanan.

Anda tidak perlu mengharamkan semua makanan manis. Sebaliknya, kawal saiz hidangan dan bina tabiat yang lebih mudah dikekalkan.

7. Tekanan Berpanjangan dan Aktiviti Fizikal yang Berkurang

Menguruskan keluarga, kerja, anak-anak dan tanggungjawab harian boleh menyebabkan wanita sentiasa sibuk sehingga terlupa menjaga diri sendiri.

Tekanan berpanjangan boleh mengganggu tidur, mempengaruhi selera makan dan mengurangkan motivasi untuk bersenam. Hormon kortisol juga terlibat dalam tindak balas badan terhadap tekanan, tetapi tidak tepat untuk menganggap semua lemak perut berpunca daripada kortisol tinggi.

Selain itu, kita mungkin merasakan sudah cukup aktif kerana melakukan kerja rumah, sedangkan jumlah pergerakan sepanjang hari masih rendah.

Cuba mulakan dengan langkah kecil:

• Berjalan kaki selama 10–15 minit selepas makan.
• Tingkatkan jumlah langkah secara beransur-ansur.
• Lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu jika sesuai dengan kemampuan.
• Ambil masa untuk berehat dan menguruskan tekanan.
• Pilih aktiviti yang anda suka supaya lebih mudah dilakukan secara konsisten.

Anda tidak perlu terus bersenam selama satu jam setiap hari. Konsistensi lebih penting daripada melakukan rutin yang terlalu berat sehingga akhirnya berhenti.

Kenapa Berat Badan Susah Turun Walaupun Sudah Berdiet?

Jika anda sudah berdiet selama beberapa minggu tetapi berat masih tidak berubah, cuba semak beberapa perkara berikut:

1. Adakah jumlah makanan dan minuman yang diambil benar-benar sesuai dengan keperluan tenaga?
2. Adakah anda mengambil protein yang mencukupi?
3. Adakah anda masih melakukan latihan kekuatan?
4. Adakah tidur anda mencukupi dan berkualiti?
5. Adakah aktiviti fizikal harian semakin berkurang?
6. Adakah anda mengalami tanda perimenopause atau perubahan haid?
7. Adakah anda menilai kemajuan berdasarkan satu bacaan penimbang sahaja?

Berat badan boleh berubah mengikut pengambilan garam, kitaran haid, sembelit dan perubahan cecair badan. Oleh itu, lihat trend berat selama beberapa minggu dan perhatikan juga ukuran pinggang, kecergasan serta perubahan kekuatan.

Jika berat meningkat tanpa sebab yang jelas, perubahan berlaku dengan cepat atau anda mengalami keletihan melampau, sembelit berpanjangan, rasa terlalu sejuk atau perubahan haid yang ketara, dapatkan pemeriksaan doktor. Masalah seperti gangguan tiroid, kesan ubat-ubatan dan keadaan kesihatan lain mungkin perlu dinilai.

Berat Badan Susah Turun Walaupun Berdiet? Jom cuba Set Kurus Shaklee

Supplement Shaklee membantu badan kita cukup nutrisi bila kita diet. Kita bukan sekadar nak kurus tapi body fat , viseral fat tinggi, otot mengecut, rambut gugur, hormon kucar kacir

1. Cinch Shakes 

• Leusina membantu membakar lemak tanpa memberikan kesan yo-yo.
• Leusina membina dan mengekalkan otot untuk berat badan yang lebih sihat dan badan yang tegap.

Meningkatkan Tenaga dan Kenyang

Mengandungi 20 g protein ultra-tulen, bukan GMO dengan nisbah asid amino penting yang tepat untuk membantu anda kekal bertenaga dan berpuas hati

Menyokong Jantung, Otak, Penglihatan, Imun, Tulang dan Kesihatan Keseluruhan

Dikemas dengan 24 vitamin dan mineral penting, ALA (asid lemak omega-3 penting), dan nutrien lain untuk memberi manfaat kepada seluruh badan anda

Menggalakkan Penghadaman yang Sihat dan Keteraturan

Membekalkan 6 g serat, prebiotik proprietari daripada bijirin purba, dan enzim pencernaan untuk membantu memastikan usus anda gembira

Hidangan Bermanis Sempurna, Rendah Glisemik

Menampilkan sistem pemanis semula jadi baharu kami (0-kalori Reb M + 5 g gula tebu asli) untuk kesan rendah pada gula darah yang sihat

Membantu Menyokong Berat Badan dan Metabolisme yang Sihat

Dikuasakan oleh Leucine® untuk membakar lemak, menyokong metabolisme dan membantu anda membina otot tanpa lemak

Berat Badan Susah Turun Walaupun Berdiet?Kajian Saintis yang menunjukkan protein bantu untuk menurunkan berat badan

Sumber : Dr. Wayne Wescott Loss Studies at Quincy College

2. Cinch Tea Mix

• Membantu proses penurunan berat badan.
• Membantu membakar lemak berlebihan.
• Mengandungi polifenol yang menghalang sel-sel badan rosak daripada radikal bebas.
• Membantu proses detox.
• Membantu membakar kalori dengan lebih cepat ketika bersenam.
• Membantu memberi tenaga dan kecergasan badan yang berpanjangan.
• Mengandungi antioksidan yang tinggi.
• Membantu meningkatkan metabolisme badan.
• Meningkatkan pembakaran lemak 3 kali ganda terutama bagi yang bersenam

Fungsi Setiap Kandungan Cinch Tea Mix

1. Serbuk Teh Hijau Redka (Redka Green Tea Powder)

• Antioksida yang sangat tinggi
• Energy booster / Penggalak tenaga
• Metabolisma booster / Penggalak metabolisma
• Pembaakar kalori sehingga 4 kali lebih berkuasa

2. Ekstrak Teh Merah (Red Tea Extract)

• Salah sati antioksidaan yang dijumpai dalam teh merah, yang dikenali sebagai polifenol (pejuang kanser yang kuat).
• Polifenol membantu kerosakan badan yang disebabkan oleh radikal bebas.
• Merupakan antioksidaan yang begitu kuat dan dikaji sebagai pencegahan kanser dan sebagai agen yang menghalang tumor dari merebak.
• Melarutkan lemak.
• Meningkatkan kadar metabolisme iaitu pembakaran lemak.
• Agen detox yang kuat

3. Teh Putih (White Tea)

• Membakar lemak-lemak berlebihan.
• Menghalang penghasilan lemak yang tidak perlu.
• Meningkatkan metabolisma.
• Juga dikenali sebgai teh hijau bayi dengan mempunyai kandungan antioksida yang lebih berbanding teh hijau

4. Taurina

• Mencerna lemak
• Penyerapan vitamin yang larut dalam lemak
• Mengatur kadar kolesterol dalam tubuh 
• taurina bersama dengan Zinc (Zn) berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan penglihatan

3. Herb lax 

•      Laksatif semulajadi untuk meningkatkan kekerapan pergerakan usus
•       Membantu mengeluarkan toksin daripada badan

Campuran proprietari Herb-Lax™ termasuk daun senna, yang digunakan secara tradisional sebagai laksatif semula jadi. Merangsang pergerakan usus untuk melancarkan proses perkumuhan semula jadi tubuh.

Untuk kurus, Herb Lax Shaklee membuat pembersihan usus dengan sangat lancar. Syaratnya pastikan kita banyak makan buah dan minum air masak. Kita takkan lalui cirit-birit dengan Herb Lax Shaklee, cuma memang rasa sangat selesa perut selepas membuang. 

Kita tahu setiap organ mempunyai fungsi yang tersendiri. Setiap organ berfungsi untuk sistem perkumuhan tersendiri. Kolon adalah untuk pepejal, buah pinggang untuk cecair, paru-paru untuk karbon dioksia, hati untuk detox manakala kulit untuk peluh. 

Rata-rata penyakit berpunca dari sistem perkumuhan kolon yang tidak sempurna. Di sanalah tempat membiaknya bakteria dan memang dikatakan perut adalah rumah penyakit. Maka pembersihan usus seminggu sekali melalui Herb Lax Shaklee sangat membantu mendapatkan kesihatan yang baik.

4. Omega Guard

•  Meningkatkan kadar metabolik dan mempercepatkan proses pembakaran lemak
• Meningkatkan sensitiviti insulin badan untuk mengawal penyimpanan lemak

Omega-3 fats Omega-3 fats help you burn fat by helping your body respond better to a hormone called Leptin (Leptin is the Greek word for thin) Leptin tells your body (your brain) to suppress your appetite making you eat less so you can maintain or lose weight Leptin increases your metabolism by increasing your thyroid output (your thyroid regulates your metabolism) Leptin also causes your body to burn fat for energy

Omega Guard mengandungi asid lemak omega 3 (fatty acid) . Asid lemak ni akan tinggikan paras hormon leptin . Hormon leptin membantu kita untuk ‘cut’ selera makan yang asyik nak makan saja. hehehehe.

Bila selera makan kurang, lemak untuk perut tak lah banyak sangat terkumpul. Leptin juga bantu badan kite increse metabolisma badan . Lagi tinggi metabolisma badan kita, lagi cepat dan pantas lelemak akan di bakar

Tahukah Anda?

Asid Lemak Omega-3 membantu meningkatkan kadar metabolisme dengan membakar kalori dan lemak.

Pengambilan 3g minyak ikan setiap hari boleh meningkatkan metabolisme anda kadar sebanyak 14%*.

Kenapa kadar metabolisma penting?

Simple!

Kadar metabolisma rendah kesannya :

 Lambat kurus

 Tidak sihat

 Mudah letih & lesu

Berat Badan Susah Turun Walaupun Berdiet? : Betul Ke Berkesan Set Kurus Shaklee ni?

Ini kami suami isteri di usia 30tahun. dan bila amalkan set kurus Shaklee maka ini hasilnya

Bila konsistent makan suplemen Shaklee ni, kami berjaya turunkan berat badan walaupun dah umur 40an

Berat Badan Susah Turun Walaupun Berdiet? Nak Order Set Kurus Shaklee

Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang set mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Penghantaran sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar, Kelana Jaya, Alam Impian, Denai Alam,

Ainul Mustafa
Pengedar Shaklee Shah Alam
Email: ainulfadzilah@gmail.com
Call/SMS/WhatsApp: 013-3612717
www.wasap.my/60133612717/SETKURUSCWM