Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Senaman
Menurut National Health and Morbidity Survey (NHMS) 2023, lebih daripada separuh (54.4%) warga dewasa Malaysia termasuk dalam kategori overweight atau obesiti.Prevalens obesiti sahaja (BMI ≥30) meningkat dari 19.7% pada 2019 kepada 21.8% pada 2023.Ada ke Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Senaman: Rahsia Kurus dengan Cara Santai tapi Berkesan.
Ramai orang percaya, kalau nak kurus kena bersenam setiap hari. Realitinya, senaman memang membantu, tapi ia bukan satu-satunya jalan untuk turunkan berat badan. Bagi sesetengah orang, kekangan masa, kesihatan atau gaya hidup membuatkan senaman sukar dilakukan secara konsisten.
Berita baiknya anda masih boleh turunkan berat badan tanpa senaman, asalkan tahu cara yang betul. Kuncinya adalah mengawal pemakanan, menjaga metabolisme dan membuat perubahan gaya hidup secara bijak.
7 Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Senaman
1. Fahami Konsep Calorie Deficit
Sumber : Nutritionist KKM
Rahsia utama menurunkan berat badan adalah memastikan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang kita ambil. Tanpa senaman pun, badan masih membakar kalori untuk fungsi asas seperti bernafas, mengepam darah, dan pencernaan.
Tips praktikal:
- Guna aplikasi pemantau kalori untuk tahu jumlah yang anda makan.
- Kurangkan 300–500 kalori sehari untuk penurunan berat yang selamat.
- Pilih makanan rendah kalori tetapi tinggi nutrisi seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, telur rebus dan dada ayam tanpa kulit.
2. Utamakan Protein dalam Setiap Hidangan
Protein bukan sahaja membantu kenyang lebih lama, tetapi juga menyokong pembinaan otot dan meningkatkan metabolisme. Walaupun tanpa senaman, otot yang sihat membantu badan membakar lebih banyak kalori secara semula jadi.
Sumber protein sihat:
- Telur rebus
- Ikan bakar
- Ayam tanpa kulit
- Tofu dan tempe
- Yogurt Greek tanpa gula
💡 Tip ekstra: Untuk yang sibuk, protein shake seperti Shaklee Life Shake sangat membantu. Ia rendah kalori, tinggi protein, kenyang lama dan lengkap dengan vitamin penting — sesuai dijadikan pengganti sarapan atau makan malam.
3. Serat Tinggi untuk Kenyang Lebih Lama
Makanan tinggi serat membantu mengawal nafsu makan kerana ia mengambil masa lebih lama untuk dihadam. Ia juga menstabilkan paras gula darah, mengelakkan rasa lapar yang datang tiba-tiba.
Contoh makanan tinggi serat:
- Oat
- Sayuran hijau seperti bayam dan sawi
- Buah seperti epal, pear, dan pisang
- Kacang-kacangan (almond, kacang tanah)
4. Kawal Gula dan Karbohidrat Ringkas
Karbohidrat ringkas seperti nasi putih, roti putih, kek dan minuman manis cepat menaikkan gula darah. Ini menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak insulin, hormon yang boleh menyimpan lemak berlebihan.
Alternatif lebih sihat:
- Tukar nasi putih kepada beras perang atau beras basmati.
- Pilih roti gandum penuh (wholemeal).
- Hadkan pengambilan minuman bergula kepada sekali-sekala.
5. Minum Air Secukupnya
Air adalah “senjata rahsia” dalam proses turunkan berat badan. Kadang kala kita rasa lapar padahal tubuh hanya haus. Minum air sebelum makan juga boleh membantu mengurangkan selera.
Panduan mudah:
- Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
- Elak air bergula, minuman berkarbonat atau jus pekat.
- Boleh cuba air kosong suam dengan hirisan lemon untuk kesegaran.
💡 Tip ekstra: Untuk yang nak cepat segar dan tingkatkan metabolisme, boleh cuba Shaklee Cinch Tea Mix — teh herba yang bantu bakar lemak secara semula jadi dan beri tenaga tanpa kalori berlebihan.
6. Amalkan Mindful Eating
Makan dengan sedar membantu kita lebih peka kepada rasa kenyang dan mengelakkan terlebih makan.
Cara amalkan:
- Makan perlahan-lahan dan kunyah 20–30 kali setiap suapan.
- Elakkan makan sambil menonton TV atau bermain telefon.
- Berhenti makan sebelum terlalu kenyang.
7. Tidur Cukup dan Kawal Stres
Kurang tidur dan stres boleh menyebabkan hormon ghrelin (hormon lapar) meningkat dan hormon leptin (hormon kenyang) menurun. Ini membuatkan kita lebih cenderung untuk makan berlebihan.
Tip ringkas:
- Tidur sekurang-kurangnya 7–8 jam setiap malam.
- Amalkan teknik relaksasi seperti tarik nafas dalam, zikir atau baca doa sebelum tidur.
💡 Tip ekstra: Stres juga boleh menyebabkan “emotional eating”. Ambil Omega Guard Shaklee untuk menyokong kesihatan otak, kawal keradangan dan bantu kestabilan emosi — penting untuk elak makan berlebihan.
Kesimpulan Cara Turunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan tanpa senaman bukan mustahil, tetapi ia memerlukan disiplin dalam pemakanan dan gaya hidup sihat. Fokus kepada calorie deficit, makan makanan berkhasiat, minum air secukupnya, tidur cukup, dan kawal stres.
Cara Turunkan Berat Badan Dengan Set Kurus Shaklee.Selamat Berkesan
- Leusina membantu membakar lemak tanpa memberikan kesan yo-yo.
- Leusina membina dan mengekalkan otot untuk berat badan yang lebih sihat dan badan yang tegap.
- Mengisi jurang nutrisi.
- Membantu proses penurunan berat badan.
- Membantu membakar lemak berlebihan.
- Mengandungi polifenol yang menghalang sel-sel badan rosak daripada radikal bebas.
- Membantu proses detox.
- Membantu membakar kalori dengan lebih cepat ketika bersenam.
- Membantu memberi tenaga dan kecergasan badan yang berpanjangan.
- Mengandungi antioksidan yang tinggi.
- Membantu meningkatkan metabolisme badan.
- Meningkatkan pembakaran lemak 3 kali ganda terutama bagi yang bersenam
- Laksatif semulajadi untuk meningkatkan kekerapan pergerakan usus
- Membantu mengeluarkan toksin daripada badan
- Meningkatkan kadar metabolik dan mempercepatkan proses pembakaran lemak
- Meningkatkan sensitiviti insulin badan untuk mengawal penyimpanan lemak
Cara Turunkan Berat Badan : Nak Order Set Kurus Shaklee
Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang set mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Penghantaran sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar, Kelana Jaya, Alam Impian, Denai Alam,
Ainul Mustafa
Pengedar Shaklee Shah Alam
Email: ainulfadzilah@gmail.com
Call/SMS/WhatsApp: 013-3612717
www.wasap.my/60133612717/SETKURUSCWM
