Cara Menurunkan Kolesterol Secara Semula Jadi & Berkesan
Masalah kolesterol tinggi semakin membimbangkan di Malaysia. Statistik menunjukkan ramai orang dewasa mempunyai paras kolesterol melebihi tahap normal, tetapi tidak sedar kerana tiada simptom yang jelas.Jika dibiarkan, kolesterol tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan masalah pembuluh darah. Oleh itu, penting untuk memahami cara menurunkan kolesterol secara semula jadi melalui pemakanan sihat, senaman, gaya hidup seimbang, dan juga sokongan nutrisi.
Apa Itu Kolesterol?
Kolesterol ialah sejenis lemak (lipid) yang wujud dalam tubuh manusia. Ia mempunyai fungsi penting seperti:
- Membina membran sel
- Menghasilkan hormon (estrogen, testosteron, kortisol)
- Membantu penghasilan vitamin D dan asid hempedu
Namun, paras kolesterol yang terlalu tinggi boleh membawa mudarat.
Jenis-Jenis Kolesterol
- LDL (Low-Density Lipoprotein) – dikenali sebagai kolesterol jahat kerana boleh terkumpul di dinding arteri dan menyebabkan salur darah sempit.
- HDL (High-Density Lipoprotein) – kolesterol baik yang membawa lebihan kolesterol kembali ke hati untuk disingkirkan.
- Trigliserida – sejenis lemak dalam darah; jika berlebihan, ia boleh menambah risiko penyakit jantung.
Tanda & Risiko Kolesterol Tinggi
Kebanyakan orang tidak menyedari mereka mempunyai kolesterol tinggi kerana ia tidak menunjukkan simptom awal. Namun, beberapa tanda yang boleh dikaitkan termasuk:
- Cepat letih
- Sakit dada (angina)
- Sakit kepala atau pening
- Timbul biji lemak (xanthelasma) di kelopak mata
Risiko utama kolesterol tinggi:
- Penyakit jantung koronari
- Strok
- Darah tinggi
- Penyakit arteri periferal
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Semula Jadi
1. Amalkan Pemakanan Sihat
- Kurangkan lemak tepu & trans-fat: makanan bergoreng, daging berlemak, marjerin keras, makanan segera.
- Tingkatkan makanan berserat: oat, sayuran hijau, buah-buahan, kekacang. Serat larut boleh menyerap kolesterol dalam usus.
- Pilih lemak sihat: minyak zaitun, avocado, kekacang.
- Ambil ikan berlemak: salmon, tuna, sardin kaya dengan omega-3 untuk kesihatan jantung.
- Kurangkan gula: minuman manis meningkatkan trigliserida.
2. Senaman & Aktiviti Fizikal
Senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu boleh membantu menurunkan kolesterol.
Manfaat senaman:
- Meningkatkan HDL (kolesterol baik)
- Membakar lemak & turunkan berat badan
- Melancarkan peredaran darah
Contoh aktiviti: brisk walk, berbasikal, jogging, berenang, yoga.
3. Kekalkan Berat Badan Ideal
Indeks Jisim Badan (BMI) yang berlebihan meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Kajian menunjukkan penurunan 5–10% berat badan sudah cukup membantu mengurangkan LDL dan trigliserida.
4. Hentikan Merokok & Hadkan Alkohol
- Merokok merosakkan salur darah & menurunkan HDL.
- Alkohol berlebihan meningkatkan trigliserida.
5. Kawal Tekanan (Stress)
Tekanan berpanjangan boleh meningkatkan hormon kortisol yang memberi kesan negatif kepada metabolisme lemak. Cuba amalkan teknik relaksasi:
- Meditasi atau zikir
- Solat dengan lebih khusyuk
- Hobi santai (berkebun, melukis)
Makanan Yang Baik Untuk Menurunkan Kolesterol
- Oat & bijirin penuh
- Buah epal, pear, beri (kaya pektin – serat larut)
- Kacang badam, walnut, pistachio
- Sayuran hijau (bayam, kale)
- Avocado
- Minyak zaitun extra virgin
- Ikan berlemak (sumber omega-3)
Suplemen Untuk Menyokong Paras Kolesterol Sihat
Selain diet & senaman, ada nutrisi tambahan yang terbukti bermanfaat:
- Omega-3 (minyak ikan): menurunkan trigliserida & meningkatkan HDL.
- Fitosterol: membantu menghalang penyerapan kolesterol dalam usus.
- Vitamin C & Vitamin E: antioksidan yang melindungi salur darah.
- Serat tambahan: membantu kawal paras kolesterol.
Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Supplement Shaklee
Vivix
Antioksidan yang terdapat dalam Vivix boleh membantu melindungi sel termasuklah sel pada sekitar bahagian salur darah. Bagi mereka yang mengalami masalah kolesterol yang tinggi adalah disebabkan oleh plak atau kolesterol berlebihan dalam salur darah. Plak ini akan menyumbatkan salur darah anda dan seterusnya menyekat aliran darah.
Jadi, apabila kita mengambil Vivix, salur darah kita akan dilindungi daripada kerosakan. Oleh sebab itu, kolesterol tidak boleh menempel pada salur darah. Ini menjadikan salur darah tersebut tidak tersumbat dan tidak tersekat lagi. Darah akan mengalir dengan lancar.
Kerap tegang leher tanda kolesterol tinggi?
Omega Guard tolong flush-out kolesterol jahat dan bersihkan salur darah dan kawal tekanan darah kasi turun dan cantik je duduk dalam kawasan. Bila kolesterol terkawal, tekanan darah dah normal, jantung pun akan terlindung sama dan berkuranglah risiko strok akibat salur darah yang tersumbat dan penyakit jantung koronari.
Phytocol
Fisoterol secara strukturnya adalah sama dengan kolestrol dan bersaing dengan kolestrol untuk penyerapan di dalam usus justeru meninggalkan kolestrol. Ini bermaksud, lebih banyak fisoterol yang dimiliki tubuh anda, lebih kurang kolestrol yang diserap didalam badan! Anda juga berpeluang menurunkan paras kolestrol LDL anda dengan pengambilan fisoterol. Pyhtocol-ST sangat membantu dalam menurunkan paras kolesterol.
Bagimana Fitosterol bertindak?
Strukturnya sama seperti kolestrol. Bersaing dan akan kalahkan kolestrol dalam penyerapan di dalam usus. Fitosterol secara aktif menyekat kolestrol dari diserap ke dalam saluran darah & menyingkirnya dari tubuh.
Omega Guard Shaklee mengandungi asid lemak omega-3 yang disarankan bagi membantu menyingkirkan kolestrol yang tidak diperlukan dalam darah. Ia mengandungi bukan sahaja asid lemak omega 3 malah EPA dan DHA. Omega-3 menurunkan paras trigliserida, LDL (kolesterol jahat) dan menaikkan paras HDL (kolesterol baik).
Senang cerita, Omega Guard boleh menyingkirkan kolestrol yg ada dlm saruran darah. ambil supplement bukan bermakna sakan makan tak hinggat dunia juga tau. macam kita bawa kereta. kena pakai tali keledar dan still kena bawa kereta elok elok, ikut peraturan.
Cara Menurunkan Kolesterol : Berkesan ke?
Kisah saya diusia 40an bacaan koloesterol CANTIK Nurse puji
Pantang Larang Untuk Pesakit Kolesterol Tinggi
- Elakkan makan seafood tinggi kolesterol secara berlebihan (sotong, udang, ketam).
- Jangan guna minyak masak berulang kali.
- Hadkan makanan bersantan pekat.
- Kurangkan daging merah berlemak.
Kesimpulan Cara Menurunkan Kolesterol
Mengetahui cara menurunkan kolesterol adalah langkah pertama ke arah gaya hidup sihat. Dengan pemakanan betul, senaman konsisten, kawalan berat badan, serta sokongan suplemen, anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualiti hidup.
👉 Jangan tunggu hingga ada tanda serius. Mulakan perubahan hari ini untuk kesihatan jantung yang lebih baik!
Cara Menurunkan Kolesterol : Order Sekarang Untuk Bantu Kolesterol Normal
Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang produk shaklee untuk wanita menopause mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Penghantaran sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar, Kelana Jaya, Alam Impian, Denai Alam
