Cara Kurangkan Simptom PMS Secara Semula Jadi
Cara Kurangkan Simptom PMS Secara Semula Jadi.Setiap kali beberapa hari sebelum haid, badan mula rasa lain macam.
Perut mula kembung, payudara terasa sakit, mudah marah, cepat penat, mengidam makanan manis dan ada yang mengalami senggugut atau sakit kepala.
Kalau perkara ini berlaku hampir setiap bulan, mungkin anda sedang mengalami PMS (Premenstrual Syndrome) atau sindrom prahaid.
PMS merujuk kepada sekumpulan perubahan fizikal dan emosi yang berlaku sebelum haid. Tahap simptom berbeza bagi setiap wanita. Ada yang hanya mengalami sedikit ketidakselesaan, tetapi ada juga yang mengalami PMS yang cukup teruk sehingga mengganggu kerja, tidur dan kehidupan seharian.
Berita baiknya, beberapa perubahan gaya hidup boleh membantu mengurangkan simptom PMS secara semula jadi.
Cara Kurangkan Simptom PMS:Apa Simptom PMS Yang Biasa Berlaku?
Antara simptom PMS yang sering dialami wanita ialah:
- Perut kembung
- Senggugut atau sakit bahagian bawah perut
- Payudara sakit atau sensitif
- Sakit kepala
- Cepat letih
- Mood swing
- Mudah marah atau tersinggung
- Rasa sedih atau emosi
- Mengidam makanan tertentu, terutama makanan manis
- Selera makan meningkat
- Susah tidur
- Jerawat
- Sembelit atau perubahan pergerakan usus
- Sukar fokus
Sesetengah wanita mungkin hanya mengalami satu atau dua simptom, manakala yang lain mengalami beberapa simptom serentak.
Cara Kurangkan Simptom PMS Secara Semula Jadi
1. Kurangkan Makanan Tinggi Garam
Beberapa hari sebelum haid, badan boleh mengalami perubahan cecair yang menyebabkan sesetengah wanita berasa lebih kembung.
Pengambilan makanan yang tinggi garam juga boleh menyebabkan tubuh mengekalkan lebih banyak air.
Cuba kurangkan makanan seperti:
- Makanan segera
- Mi segera
- Makanan ringan berbungkus
- Makanan diproses
- Sos yang tinggi sodium
- Makanan terlalu masin
Sebaliknya, lebihkan makanan segar seperti sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, telur dan sumber protein yang berkualiti.
2. Jangan Abaikan Protein
Protein bukan hanya penting untuk membina otot.
Ia juga membantu memberikan rasa kenyang dan boleh membantu mengawal selera makan. Ini penting terutama jika anda sering mengalami food cravings sebelum haid.
Pastikan setiap hidangan mempunyai sumber protein seperti:
- Telur
- Ikan
- Ayam
- Daging tanpa lemak
- Tauhu dan tempe
- Kekacang
- Susu atau produk tenusu
Untuk wanita yang sibuk, protein shake juga boleh menjadi pilihan praktikal untuk melengkapkan pengambilan protein harian.
3. Lebihkan Makanan Yang Kaya Magnesium
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam banyak fungsi tubuh.
Sumber makanan yang mengandungi magnesium termasuk:
- Kacang badam
- Kekacang
- Biji labu
- Bayam
- Sayuran berdaun hijau
- Bijirin penuh
Pemakanan yang pelbagai dan seimbang membantu memastikan tubuh mendapat pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan.
4. Kekal Aktif Dengan Senaman
Tak perlu tunggu PMS hilang baru nak bersenam.
Aktiviti fizikal secara konsisten boleh membantu kesihatan keseluruhan dan sesetengah wanita mendapati senaman membantu mengurangkan ketidakselesaan berkaitan PMS.
Tak semestinya perlu workout berat.
Anda boleh cuba:
Brisk walk 20–30 minit, berbasikal, berenang, stretching atau latihan kekuatan ringan.
Kalau badan terlalu letih ketika PMS, mulakan dengan aktiviti ringan dan dengarkan keadaan badan.
5. Tidur Yang Cukup
PMS boleh menyebabkan perubahan mood dan gangguan tidur. Pada masa yang sama, kurang tidur boleh membuatkan seseorang berasa lebih letih dan mudah marah.
Sebab itu tidur yang cukup sangat penting.
Cuba:
- Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama
- Kurangkan penggunaan telefon sebelum tidur
- Elakkan kafein terlalu lewat
- Pastikan bilik tidur selesa dan gelap
- Beri masa untuk badan berehat sebelum tidur
Jangan pandang ringan masalah tidur kerana badan yang sentiasa kurang rehat boleh membuatkan simptom harian terasa lebih berat.
6. Minum Air Yang Mencukupi
Bila perut kembung sebelum haid, ada wanita yang sengaja mengurangkan minum air.
Sebenarnya, badan tetap memerlukan air yang mencukupi setiap hari.
Pastikan anda minum air secara berkala dan jangan bergantung kepada minuman manis untuk menghilangkan dahaga.
Air kosong masih pilihan utama.
7. Kurangkan Gula Berlebihan
Mengidam coklat, kek, biskut atau minuman manis sebelum haid memang biasa berlaku.
Namun, pengambilan gula yang terlalu banyak boleh menyebabkan pengambilan kalori meningkat dengan mudah.
Daripada terus mengharamkan makanan yang anda suka, cuba kawal portion dan seimbangkan dengan protein, serat dan makanan yang lebih berkhasiat.
Contohnya, jika mahu sesuatu yang manis, ambil portion kecil selepas makan berbanding mengambilnya berulang kali sepanjang hari.
8. Cuba Brisk Walk Untuk Bantu Badan Kekal Aktif
Brisk walk merupakan antara aktiviti yang mudah dimasukkan dalam rutin harian.
Ia tidak memerlukan peralatan mahal dan boleh dilakukan mengikut kemampuan.
Berjalan selepas makan, berjalan pada waktu pagi atau melakukan brisk walk pada waktu petang boleh menjadi sebahagian daripada rutin penjagaan kesihatan wanita.
Yang penting ialah konsisten, bukan perlu melakukan senaman yang terlalu berat.
9. Perhatikan Corak PMS Anda
Salah satu perkara yang sangat berguna ialah mencatat simptom selama beberapa bulan.
Catat:
- Bila haid bermula
- Bila simptom bermula
- Mood
- Tahap sakit
- Selera makan
- Kualiti tidur
- Kembung
- Sakit kepala
- Tenaga harian
Daripada rekod ini, anda boleh melihat sama ada simptom memang muncul secara konsisten sebelum haid.
Ini juga boleh membantu doktor memahami corak simptom sekiranya masalah semakin mengganggu kehidupan harian.
Cara Kurangkan Simptom PMS Dengan Supplement
Selain pemakanan dan gaya hidup, sesetengah wanita memilih untuk melengkapkan diet dengan supplement tertentu.
Antara nutrien yang sering diberi perhatian dalam pengurusan simptom PMS termasuk magnesium, vitamin B6, kalsium dan asid lemak omega-3.
Untuk wanita yang mengalami simptom PMS, penjagaan nutrisi boleh dipertimbangkan secara menyeluruh, bukan bergantung kepada satu supplement sahaja.
Sebagai contoh, GLA Complex mengandungi gamma-linolenic acid (GLA) daripada evening primrose oil bersama nutrien lain dan sering menjadi pilihan wanita yang ingin memberi perhatian kepada rutin nutrisi berkaitan kitaran bulanan.
Omega Guard pula merupakan sumber omega-3 yang boleh melengkapkan pengambilan lemak sihat dalam pemakanan.
Jika pengambilan protein harian tidak mencukupi, ESP juga boleh dijadikan pilihan praktikal untuk membantu melengkapkan keperluan protein.
Namun, supplement bukan pengganti makanan yang seimbang. Keperluan setiap wanita juga berbeza.
Cara Kurangkan Simptom PMS:Set PMS Shaklee
1.GLA COMPLEX
- Pati biji borage, iaitu biji tumbuhan yang merupakan sumber terkaya bagi GLA semulajadi.
- wanita yang menghidap senggugut tidak dapat menukarkan asid linolenik ( sejenis asid lemak yang penting ) dengan baik untuk menjadi GLA. Oleh itu, pengambilan GLA tambahan dapat meringankan symptom senggugut.
- Ianya juga dapat mengurangkan kesensitifan payudara dan mengawal keinginan makanan manis-manis.
2.OSTENUTRIX
- Wanita yang mengambil calcium yang mencukupi dapat mengurangkan masalah senggugut. Sebelum haid bermula, PARAS BEKALAN KALSIUM AKAN MENURUN menyebabkan emosi tidak stabil dan lain-lain symptom senggugut. Oleh itu, pengambilan kalsium tambahan dapat mengawal turun naik perasaan serta symptom-simptom yang lain
- Selain itu, wanita yang menghidap senggugut juga kekurangan Magnesium.
3.B-COMPLEX SHAKLEE
- Vitamin B-complex khususnya vitamin B5 ( asid panthothenik ), B6 dan B12 telah terbukti menghasilkan kesan terbaik ke atas senggugut.
- Vitamin B5 membantu mengurangkan rasa tertekan dan ianya diperlukan oleh kelenjar adrenal.
- Vitamin B6 membantu mengurangkan penyimpanan air, menambahkan aliran oksigen kepada organ wanita, juga membantu menstabilkan paras estrogen ke tahap normal.
- Vitamin B6 juga meringankan symptom-simptom fizikal dan mental termasuk kembung perut, pening, kerimasan dan perasaan marah-marah.
- Vitamin B12 membantu meringkankan tekanan, menghindar anemia dan ianya diperlukan untuk semua fungsi badan
MASALAH SENGGUGUT SEMAKIN BERKURANGAN SELEPAS AMALKAN OSTEMATRIX DAN GLA COMPLEX SHAKLEE
SUPERMOM SHAKLEE STORY MUSIM KE 5
TESTIMONI 24 : HASMIMIE ARRFIN
Assalamualaikum. Saya hasmimie arrfin saya nak kongsikan kisah mcmne saya bebas dari masalah senggugut yang sangat teruk.
Semasa bujang. Tiap-tiap bulan hari 1st datang haid memang wajib dapat MC. Sampai muka ni dah naik malu mana tidak nya. Doc yang merawat tu lelaki sampai 1 tahap bila datang klinik doc cakap ye mimie,period paint ya…doc pun dh kenal..aduhh..merah muka.
Bile diserang senggugut memang tahap berguling,tido merengkuk menahan kesakitan yang amat sangat. Siapa yang pernah alami mesti tau macamana sakitnya tu. Kalau hari 1st kena time dekat office mmg nak jalan pun pegang dinding membongkok2 macam nenek sibongkok tiga..Sakittt..
Suatu hari alkisah bermula selepas officemate promot si putih putih melati Ostematrix kepada saya. Niat dia share pasal Oste tu sebab dia tahu saya ni jenis tak minum susu. Ingat lagi ayat dia,Adik,elok ambil kalsium ni. Sekarang masa bujang adik tak pikir lagi. Esok2 dah kawen baru adik tahu. Adik tu dah lah tak minum susu. Nanti adik menyusu baby,baby tarik semua kalsium adik adik plak tak minum susu so darimana adik nak dapat kalsium untuk adik plak?
Itu lah yang jadi reput gigi,reput tulang sbb baby dh tarik kalsium adik. Lagi 1 adik tu senggugut teruk bagus adik ambil oste ni. Sebab kalsium membantu mengekalkan otot dalam badan yang menghalang daripada kekejangan. Adik pun selalu mengadu sakit-sakit badan kalau banyak jalan & naik tangga. Tu sebab adik kekurangan kalsium la.
Saya pulak jenis kalau kawan berniaga memang senang nak tergoda untuk membeli. Hihi. So saya pun decide beli oste pada bulan itu. Selepas mencuba sebotol siputih Ostematrix alhamdulillah haid bulan berikutnya tu saya tak diserang senggugut lagi.
Menunggu2 jugak kononnya bila lah nak senggugut..hahhaa.. Waaahhh.. ini ajaib.. memang benar-benar berkesan. Badan pun dh takde sakit-sakit sangat ulang alik turun naik tangga. Dan 1 lagi yang saya perasan saya dah tak perlu tunggu 3 4 hari atau kadangkala seminggu untuk membuang. Rupa-rupanya kandungan magnesium dalam Oste tu membantu otot usus menjadi lebih relaks & lancar. Najis juga lebih lembut & lebih mudah dikeluarkan.
Bulan seterusnya saya beli Oste dan tambah GLA untuk masalah senggugut saya tu. Dan saya serta merta join jadi ahli Shaklee kerana saya sudah merasai Shaklee Effect itu sendiri.
Alhamdulillah sehingga hari ini saya tidak lagi diserang sengugut yang sampai tahap bergulung-gulung mcm tikar mengkuang . Terima kasih officemate merangkap mak shaklee ku kerana memperkenalkan oste kepada saya
Kepada anda yang mengalami masalah sama seperti saya iaitu 3S : Senggugut,Sakit2 Badan & Sembelit dapatkan Ostematrix & GLA hari ini juga. Pastinya takkan sia-sia
Bila PMS Perlu Diberi Perhatian?
PMS yang ringan biasanya boleh diuruskan dengan perubahan gaya hidup.
Tetapi jika simptom terlalu kuat sehingga:
- Mengganggu kerja atau pembelajaran
- Mengganggu hubungan dengan keluarga
- Menyebabkan kesakitan yang sukar ditanggung
- Menjejaskan tidur dengan ketara
- Menyebabkan perubahan emosi yang sangat teruk
- Berlaku hampir setiap bulan dan semakin teruk
jangan hanya anggap ia sebagai “PMS biasa”.
Berbincanglah dengan doktor kerana simptom yang teruk mungkin memerlukan penilaian lanjut, termasuk kemungkinan PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) atau masalah kesihatan lain.
Cara Kurangkan Simptom PMS Dengan SemulaJadi
PMS mungkin berlaku setiap bulan, tetapi anda tidak semestinya perlu pasrah dengan simptom yang mengganggu kehidupan.
Mulakan dengan perkara asas:
Makan dengan lebih seimbang + cukup protein + kurangkan garam dan gula berlebihan + aktif bergerak + tidur cukup + minum air secukupnya + pantau kitaran haid.
Dan paling penting, kenali badan sendiri.
Kalau simptom PMS semakin teruk apabila usia meningkat, terutama apabila menghampiri umur 40-an, jangan abaikan perubahan tersebut. Perubahan hormon sekitar perimenopause juga boleh menyebabkan corak haid dan simptom badan berubah.
Jaga badan sebelum badan mula “minta perhatian”.
Cara Kurangkan Simptom PMS Secara Semula Jadi : Nak Order
Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang set mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya.
Penghantaran sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar, Kelana Jaya, Alam Impian, Denai Alam,
Ainul Mustafa
Pengedar Shaklee Shah Alam
www.wasap.my/60133612717
