Cara Atasi Hot Flashes Secara Semula Jadi
Hot flashes atau rasa panas tiba-tiba dalam badan adalah simptom biasa yang dialami wanita ketika perimenopause dan menopause. Ia sering disertai dengan peluh berlebihan, rasa jantung berdebar, susah tidur dan mood yang tidak stabil. Keadaan ini boleh mengganggu kualiti hidup seharian jika tidak diurus dengan baik. ada ke cara untuk Cara Atasi Hot Flashes Secara Semula Jadi
Dalam artikel ini, kita akan bincangkan punca hot flashes, cara mengurangkannya secara semula jadi, dan bagaimana pemakanan serta suplemen boleh membantu wanita menghadapi fasa ini dengan lebih selesa.
Apa Itu Hot Flashes?
Hot flashes berlaku apabila paras hormon estrogen menurun, menyebabkan sistem kawalan suhu badan jadi tidak stabil. Otak menghantar isyarat seolah-olah badan sedang kepanasan, lalu salur darah mengembang dan berlakulah rasa panas mendadak, diikuti peluh berlebihan.
Kekerapan hot flashes berbeza setiap wanita – ada yang hanya sekali-sekala, ada pula yang kerap sehingga menjejaskan tidur malam.
Faktor Yang Memburukkan Hot Flashes
Beberapa perkara boleh mencetuskan atau memburukkan hot flashes, antaranya:
- Minuman berkafein (kopi, teh, coklat).
- Makanan pedas.
- Alkohol dan rokok.
- Stres dan kurang tidur.
- Persekitaran panas atau bilik kurang pengudaraan.
Dengan mengenal pasti pencetus ini, wanita boleh lebih bersedia mengawal serangan hot flashes.
Cara Atasi Hot Flashes Secara Semula Jadi
1. Amalkan Pemakanan Sihat
- Lebihkan sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan segar dan bijirin penuh.
- Pilih sumber protein sihat seperti ikan, ayam tanpa kulit, kekacang dan soya.
- Elakkan makanan segera, bergoreng dan tinggi gula kerana ia boleh ganggu hormon.
2. Kawal Suhu Persekitaran
- Gunakan kipas atau penghawa dingin di bilik tidur.
- Pakai pakaian longgar dan berlapis supaya mudah ditanggalkan bila rasa panas.
- Bawa kipas mini atau tisu basah bila keluar rumah.
3. Amalan Relaksasi
Tekanan emosi boleh mencetuskan hot flashes. Cuba:
- Pernafasan dalam (deep breathing) sebelum tidur.
- Yoga atau meditasi untuk menenangkan fikiran.
- Aktiviti ringan seperti brisk walk untuk kurangkan stres.
4. Senaman Berkala
Bersenam 30 minit sehari, 5 kali seminggu membantu:
- Melancarkan peredaran darah.
- Menstabilkan hormon.
- Mengurangkan rasa cemas dan meningkatkan kualiti tidur.
5. Cukupkan Tidur
Tidur terganggu akibat hot flashes boleh membuatkan badan cepat letih. Pastikan rutin tidur konsisten dan elakkan skrol telefon sebelum masuk tidur.
Cara Atasi Hot Flashes Secara Semula Jadi Dengan Supplement Shaklee
Selain gaya hidup sihat, pengambilan suplemen boleh menjadi sokongan tambahan. Antara yang sering disarankan untuk wanita perimenopause dan menopause:
🌸 ESP Shaklee (Energizing Soy Protein)
- Kaya dengan isoflavones (phytoestrogen semula jadi dari soya).
- Membantu menyeimbangkan hormon estrogen yang menurun.
- Kajian menunjukkan isoflavones boleh mengurangkan kekerapan dan tahap hot flashes.
- Bonus tambahan: kulit lebih anjal, tenaga bertambah dan otot lebih kuat.
🌸 GLA Complex Shaklee
- Sumber Gamma Linolenic Acid (GLA) daripada minyak borage, ditambah Vitamin E.
- Membantu stabilkan hormon wanita dan kurangkan simptom seperti hot flashes, mood swing dan kulit kering.
- Menyokong kesihatan kulit, jantung dan saraf.
👉 Gabungan ESP + GLA adalah pilihan terbaik untuk wanita menopause kerana kedua-duanya bertindak secara semula jadi tanpa kesan sampingan ubat hormon sintetik.
Cara Atasi Hot Flashes Secara Semula Jadi : Pengalaman Pengguna
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Jika hot flashes terlalu kerap, sangat mengganggu tidur atau datang bersama simptom lain seperti pendarahan selepas menopause, cepat berjumpa doktor. Pemeriksaan penting untuk pastikan tiada masalah kesihatan lain yang serius.
Cara Atasi Hot Flashes Secara Semula Jadi
Hot flashes adalah sebahagian daripada perjalanan semula jadi wanita apabila hormon estrogen menurun. Walaupun tidak berbahaya, ia boleh menjejaskan kualiti hidup jika tidak diurus dengan betul.
Dengan mengamalkan gaya hidup sihat, menjaga pemakanan, mengurus stres, serta mengambil sokongan nutrisi seperti ESP dan GLA Shaklee, wanita boleh melalui fasa perimenopause dan menopause dengan lebih selesa, bertenaga dan yakin.
Cara Atasi Hot Flashes Secara Semula Jadi: Nak Order
Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang produk shaklee untuk wanita menopause mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Penghantaran sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar, Kelana Jaya, Alam Impian, Denai Alam
